夏季来临，防晒与补钙的平衡成了大家关注的焦点。过度防晒可能导致维生素D缺乏，影响钙吸收，甚至引发骨质疏松等问题；而不注意防晒又可能晒伤皮肤。那么，如何在两者间找到平衡点呢？
人体内约80%的维生素D需要通过皮肤接受中波紫外线（UVB）照射合成，维生素D能促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要。过度防晒会阻碍紫外线接触皮肤，导致维生素D合成不足，进而影响钙的吸收利用。
上午8点到10点和下午5点到6点，紫外线相对较弱，可将胳膊、腿部等皮肤暴露15—30分钟，满足维生素D合成需求。注意不要隔着玻璃晒，玻璃会过滤紫外线，尽量在树荫下，避免皮肤大面积直接暴晒。
上午10点到下午2点紫外线最强，出门需严格防晒，可使用太阳伞、遮阳帽、防晒衣等物理防晒，或涂抹SPF30以上、PA+++的防晒霜。若出现轻微烧灼刺痛、面部泛红等轻度晒伤症状，应立即脱离日晒环境，用15—20℃清水冲洗晒伤部位15—30分钟；若脱皮、大面积泛红，需及时就医。
日常可多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄等。若饮食无法保证充足维生素D，可考虑每天补充400IU的维生素D补充剂，高效助力钙吸收。
只要掌握科学的防晒与日光浴方法，就能在保护皮肤的同时，确保维生素D的充足合成，实现防晒与补钙的双赢。
