很多女生常年护肤却状态暗沉、蜡黄垮脸，频繁长痘、水肿浮肿、素颜毫无气色，疯狂用大牌护肤品却收效甚微。其实老祖宗常说：脾胃为气血生化之源，女人所有的颜值底气，全都藏在脾胃里。
脾胃虚弱，无法运化水谷精微，气血生成不足，脸部就会发黄暗沉、皮肤松弛；水湿代谢不畅，就会湿气重、脸肿眼肿、反复冒痘出油。我坚持温和补脾食疗30天，戒掉寒凉生冷，不靠护肤品，素颜皮肤通透细腻、气色红润，终于明白：最贵的美容仪，不如养好脾胃。下面分享四道日常补脾家常菜，温和养脾胃、养素颜气色。
山药小米养胃粥
这是晨起补脾的首选粥品，温和不刺激，新手零失败，适合长期坚持。准备铁棍山药1根、小米80克、少许枸杞。小米反复淘洗干净，提前浸泡十分钟；山药去皮切成滚刀块，浸泡清水防止氧化发黑。锅中加清水烧开，下入小米大火煮沸，转小火慢煮20分钟，待米粒开花粥体微稠，放入山药块继续熬煮15分钟，最后放入枸杞焖煮3分钟即可。
铁棍山药是平价补脾圣品，能健脾养胃、补益脾胃正气，修复受损脾胃功能，改善脾胃虚弱引发的消化不良、积食腹胀。小米温润和胃，滋养脾胃本源。坚持晨起食用，能慢慢疏通脾胃淤堵，促进气血生成，改善面部蜡黄、面色憔悴，从内提亮肤色，让素颜自带光泽感。
茯苓芡实排骨汤
专门针对脾虚湿气重、脸部浮肿、身体笨重的人群，祛湿补脾双兼顾。准备排骨300克、茯苓15克、芡实15克、生姜3片。排骨切块冷水下锅，加姜片焯水，撇净血沫后捞出洗净。砂锅放入排骨、茯苓、芡实、姜片，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖一个小时，出锅加少许食盐调味即可。
茯苓擅长健脾祛湿，能代谢体内多余湿气，根除脾虚生湿的根源；芡实补脾固肾、收敛湿气，杜绝湿气反复堆积。二者搭配温补排骨，补脾不燥热、祛湿不伤正气。长期食用可改善晨起脸肿眼肿、脸部出油长痘、身体困倦乏力，让皮肤清爽干净，体态轻盈不臃肿。
南瓜蒸鸡胸肉
低脂清爽、健脾益气，适合怕胖、湿气重的女生，补脾不长肉。准备老南瓜200克、鸡胸肉1块、少许葱段、少许生抽。鸡胸肉切薄片，加少许生抽、葱段腌制10分钟入味；南瓜去皮切厚片，均匀铺在盘底，上面铺上腌制好的鸡胸肉。蒸锅水烧开，放入食材大火蒸15分钟即可出锅。
南瓜性温入脾，补中益气、温润脾胃，能快速改善脾胃虚弱、气血不足，提亮暗沉肤色；鸡胸肉高蛋白低脂肪，补充营养的同时不给脾胃增加运化负担。这道菜清补温和，能健脾补气、滋养气血，改善气虚导致的皮肤松弛、脸色苍白，养出紧致红润的素颜状态。
红枣莲子糯米羹
专攻脾虚气血亏、素颜无气色、手脚冰凉，是女生专属养颜补脾方。准备糯米60克、红枣5颗、莲子15克。糯米提前浸泡半小时，莲子去芯、红枣去核洗净。所有食材放入锅中，加清水大火煮开，转小火慢熬30分钟，熬至食材软烂、羹体浓稠即可。
糯米温补脾胃、益气补虚，快速补足脾胃元气；红枣养血补脾、充盈气血；莲子健脾安神、调和脾胃。三者搭配，精准改善脾虚血虚引发的面色蜡黄、气色差、素颜干瘪。坚持食用，气血源源不断滋养肌肤，皮肤细腻通透，素颜气色远超同龄人。
护肤养肤终究是外调，补脾养血才是内养根本。坚持30天温和补脾食疗，脾胃功能变强，气血充足、湿气尽消，无需彩妆修饰，也能拥有干净通透的原生好皮肤。
