换季交替或是熬完夜后，不少人会出现口干舌燥、皮肤紧绷、手心发烫、烦躁难眠、浑身提不起劲的情况，去医院做检查却查不出明显问题，其实这些大多是身体阴液不足在“喊渴”。

身体里的津液就像土壤里的水分，一旦匮乏就会变得干燥开裂，人也会跟着显得燥热、气色暗沉、整个人没精神。在各式各样的养生食材里，桑葚是天然的养阴好选择，它的滋阴补血、生津润燥效果很突出。不过单用桑葚性质偏凉，搭配家里常见的平价食材一起吃，既能补足全身的津液，又不会伤到脾胃，长期坚持吃，体质会慢慢变得更稳定，皮肤会更水润，气色也会更红润。

接下来就给大家分享四道桑葚的黄金搭配吃法，都是简单的家常做法，能温和调养阴虚体虚，适合大多数人长期调理。

**第一道：桑葚枸杞养津茶**

食材：干桑葚10克、枸杞8克、少量玫瑰花

制作：先把所有食材冲洗干净，去掉表面的灰尘杂质，一起放进保温杯里，倒入沸水后盖紧盖子焖泡15分钟，可以反复续水饮用，最后把桑葚和枸杞吃掉。建议在白天饮用，身体吸收效果会更好。

作用：桑葚主打滋阴生津、补肝肾亏虚，专门改善阴虚引发的口干、咽干、体内燥热；枸杞能平补肝肾、滋养精血，弥补身体的亏虚；玫瑰花可疏肝理气、提亮气色。三者搭配，一边养阴生津，一边调和气血。**经常熬夜、阴虚火旺、脸色暗沉发黄的人常喝，能慢慢补足身体津液，减少虚热烦躁，整个人的气色会越来越透亮。**

**第二道：桑葚山药养阴粥**

食材：桑葚15克、铁棍山药1根、大米50克

制作：提前把大米浸泡20分钟；山药去皮切小块，避免氧化变色。锅里加水烧开，放入大米小火煮15分钟，煮到米粒开花、汤汁浓稠，再放入山药继续煮10分钟，最后加入桑葚，小火再煮5分钟就可以了。全程保持清淡食用，建议不要加糖。

作用：不少人阴虚又伴随脾胃虚弱，吃凉性的滋阴食材容易拉肚子、胃不舒服。山药能健脾养胃、平和温补，刚好可以中和桑葚的微寒。**这道粥养阴却不伤脾、补虚却不滋腻，专门针对体虚乏力、口干不爱喝水、皮肤干燥粗糙、大便干燥的人群。**长期食用能从根源补足脏腑津液，让身体变得水润充盈，不再干巴巴、虚乏无力。

**第三道：桑葚红枣养血羹**

食材：桑葚20克、红枣5颗、桂圆3颗

制作：红枣去核、桂圆剥壳洗净。把所有食材放进小砂锅里，加入适量清水，小火慢煮25分钟，煮出食材的精华，汤汁呈现微微的紫红色即可。放温后直接喝汤吃果肉。

作用：阴虚的人大多同时伴随血虚津少，容易脸色苍白、手脚燥热、头晕乏力、经期量少色淡。桑葚能滋阴凉血、生津润燥，红枣桂圆可补气养血、温润脏腑。搭配之后气血津液双补，能解决阴虚血虚带来的体虚问题。坚持食用，能明显感觉到身体不再虚燥、乏力，面部气血充足，肤色也会变得红润细腻。

**第四道：桑葚百合安神水**

食材：桑葚12克、干百合10克、少许麦冬

制作：先把百合、麦冬提前泡软洗净。把所有食材放进养生壶，加水煮沸后转小火煮20分钟，滤出汤汁，建议在睡前一小时温饮效果最佳。

作用：阴虚最典型的表现就是心神不宁、夜里多梦、燥热难眠。百合能清心安神、滋阴润肺，麦冬可生津止渴、滋养心肺，搭配桑葚滋养肝肾阴液。三者配伍，专门清退体内虚火、补足心肺肝肾津液，缓解五心烦热、睡前烦躁、半夜惊醒等问题。**津液充足、虚火消退，睡眠会变得更踏实，体虚状态也会慢慢恢复，人越养越润泽。**

人体出现干燥、暗沉、体虚，多半都是因为津液耗损太多。

比起那些见效慢的外在保养，内调养阴才是根本。这四道桑葚的家常搭配，平价温和、适合长期食用，能补足全身津液、调理阴虚体虚、滋养气血。坚持一段时间，口干燥热的情况会好转，皮肤变得细腻水润，气色也会红润透亮，整个人由内而外越来越有状态。