拥有健康的身体是享受美好日常的前提。在身体状态稳定的基础上，很多人会向往更有型的体态，但打造好身材的前提一定是不损害健康，忽视健康的瘦身方式只会带来负面效果。

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减肥的核心是选对合适的方式，真正能被称作“高效塑型良方”的，一定是对身体友好的。不少人为了瘦身选择抽脂手术，或是服用成分不明的减肥产品，不仅没能达成目标，反而损伤了身体，甚至造成了更严重的后果。

**一、全莲花式变体**

将双腿交叉盘坐，双脚分别放在两侧胯部的位置，双臂放在身体后方交叉，用双手分别抓住对应的脚尖，保持稳定的姿态。

**二、头倒立变体式**

弯曲双臂手肘，用双手手掌支撑在身体两侧，头部朝下，用右侧脸部贴住地面，双腿向后上方蹬伸让身体倒立，维持重心稳定后，向下弯曲右膝盖，扭转身体将右膝盖靠向左侧手肘，左腿向上伸直，保持平衡状态。

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**三、骑马扭转式**

弯曲左腿，左脚脚趾接触地面，左小腿与大腿保持直角，右腿向后延伸，调整双髋至摆正状态，右手臂以瑜伽智慧手印放在左膝外侧，左肩部向后扭转，视线看向地面的方向。

**四、垫脚蹲式**

双脚脚后跟向上提起，脚尖向外展开，弯曲双膝至膝盖外展，打开髋部，让上半身保持与地面垂直的姿态，双手手腕相互缠绕，指尖指向天空方向。

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**五、单腿上犬式**

双手放在双肩正下方，左脚前脚掌踩地，用双臂和左脚前脚掌将身体支撑离开地面，弯曲右膝盖靠近右臀部，头部自然向后仰。

**六、船式**

仰卧在地面，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。吸气时借助腹肌的力量，带动头部、上半身和双臂同时抬起，双臂向两侧展开，掌心向下，双腿保持伸直并拢，与地面成四十五度角；维持姿势数秒后，呼气缓慢还原。

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**七、犁式**

平躺于地面，双腿向上抬起向天花板方向延伸，过程中用肩膀而非后颈支撑身体重量，双手扶住后腰，保持双腿绷直，慢慢向头部方向移动形成屈体动作，脚趾触碰脑后地面后，挺直躯干让臀部位于肩膀上方。

**八、舞王式**

以山式站立，将重心慢慢转移到右脚，向后抬起左腿，用左手抓住左脚足弓，上半身微微前倾保持平衡，右手指向天空方向，保持五个深呼吸后，换另一侧重复动作。

**九、海豚式**

将双手手肘放在瑜伽垫上，双手十指交叉放在身前，小臂完全着地，脚尖点地，脚后跟立起，慢慢抬高尾骨，向上提起臀部，带动双腿伸直，保持身体平衡，停留十个呼吸以上。

如果想要调整体态或减重，一定要选择健康的方式与运动，瑜伽就是很合适的选择。