很多女性过了三十岁，脸上就开始悄悄长斑，黄褐斑、晒斑、色素沉淀一层层爬在脸上。平时就算涂再多粉底液、遮瑕膏，也盖不住暗沉发黄的肤质，素颜更是不敢见人。大部分人长斑，不只是单纯的皮肤问题，更多是体内气血不畅、毒素堆积、代谢变慢造成的。
除了外用简单的护肤淡斑方法，日常三餐内调更关键。今天给大家分享四道家常淡斑养颜菜，搭配清淡饮食坚持吃，再配合简单的外用调理，坚持一段时间，脸上色斑会慢慢淡化，皮肤通透白皙，素颜也干净好看。
一、番茄炒蛋（提亮淡斑、代谢黑色素）
食材
成熟番茄2个、鸡蛋2个、少许食盐、少许葱花、少量食用油。
制作过程
先把番茄清洗干净，去掉果蒂，切成大小均匀的小块备用。鸡蛋打入碗中，加少许食盐，用筷子充分搅拌打散，搅至蛋液起泡备用。锅中倒入少量食用油，油温六成热时，倒入蛋液，中小火慢慢翻炒，待鸡蛋定型蓬松后，盛出装盘备用。
不用洗锅，锅中留有底油，倒入番茄块，开中火不断翻炒，把番茄炒软炒出浓郁汤汁，让番茄的果酸充分释放。随后倒入炒好的鸡蛋，和番茄充分翻拌均匀，根据口味微调食盐，翻炒三十秒入味，撒上少许葱花即可出锅。
作用
番茄富含丰富的番茄红素和维生素C，是天然的抗氧化食材，能够抑制皮肤黑色素的生成，减少色素堆积。鸡蛋补充优质蛋白，滋养肌肤、修复皮肤屏障。这道菜清淡不油腻，长期食用可以加快皮肤代谢，淡化表层色斑，改善面部暗沉发黄，让肤色慢慢变透亮。
二、黄瓜木耳汤（排毒淡斑、滋润肌肤）
食材
新鲜黄瓜1根、干木耳5克、枸杞少许、食盐、香油、清水适量。
制作过程
干木耳提前用温水泡发三十分钟，彻底清洗掉褶皱里的杂质和灰尘，撕成小朵备用。黄瓜洗净去皮，切成均匀薄片。锅中加入适量清水，大火烧开后，放入木耳焯水两分钟，去除腥味后捞出沥干。
重新烧一锅清水，水开后放入木耳煮五分钟，再放入黄瓜片和洗净的枸杞，继续煮三分钟。最后加少许食盐调味，滴两滴香油提香，搅拌均匀即可关火，无需久煮，保留食材营养。
作用
木耳被称为“肠道清道夫”，可以帮助身体排出堆积的毒素和代谢垃圾，避免毒素堆积反映在面部形成色斑、暗沉。黄瓜水分充足，富含维生素和膳食纤维，清热补水、滋润肌肤。常喝这道汤，能由内而外清理体内淤堵，改善毒素沉淀型色斑，让皮肤水润干净。
三、清蒸鲫鱼（补气血、淡暗沉色斑）
食材
新鲜鲫鱼1条、生姜、葱段、料酒、少许食盐、蒸鱼豉油。
制作过程
鲫鱼处理干净，去掉鱼鳞、鱼鳃和内脏，反复冲洗血水，沥干水分。鱼身两面划三刀，方便入味。用少许食盐、均匀涂抹鱼身，淋上一勺料酒，铺上几片生姜和葱段，腌制十分钟去腥入味。
蒸锅中加水烧开，放入腌制好的鲫鱼，大火蒸八分钟，关火后焖两分钟。取出后倒掉盘中多余的腥水，去掉旧的葱姜，铺上新鲜葱段，淋上适量蒸鱼豉油，最后浇上少许热油激发出香味即可。
作用
很多女性色斑顽固，都是气血不足、气血淤滞导致的。鲫鱼肉质鲜嫩，高蛋白、低脂肪，极易被人体吸收，能够高效补充气血、滋养脏腑。气血充足后，面部血液循环会变得通畅，不会出现淤血色素堆积，长期吃能淡化因为气血差导致的暗斑、黄气，让面色红润白净。
四、蒜蓉西兰花（抗氧化、阻断色斑生成）
食材
西兰花1颗、大蒜5瓣、食盐、食用油、少许生抽。
制作过程
西兰花掰成小朵，放入淡盐水中浸泡十分钟，去除虫卵和残留杂质，捞出冲洗干净。大蒜去皮，全部剁成细腻蒜蓉备用。锅中烧水，水开加少许盐和油，放入西兰花焯水两分钟，捞出沥干备用。
热锅倒油，油温温热时倒入一半蒜蓉，小火慢慢炒出蒜香味，倒入西兰花大火快速翻炒，加少许生抽和食盐调味，翻炒均匀后，倒入剩余的蒜蓉，翻炒十秒激香即可出锅。
作用
西兰花含有超高含量的维生素C和抗氧化成分，能够有效对抗自由基对皮肤的损伤，阻断黑色素沉淀，预防新的色斑生成。搭配大蒜烹饪，能够促进身体血液循环、疏通代谢，辅助排出皮肤底层的色素垃圾。常吃这道菜，既能淡旧斑，又能防新斑，长期坚持肤质会细腻透亮。
色斑从来都不是一朝一夕长成的，淡斑也没有速成捷径。外用简单养护搭配这四道内调家常菜，坚持日常调理，疏通代谢、补足气血、排出毒素，不用昂贵护肤品，也能慢慢淡化色斑，养出人人羡慕的干净素颜肌。
