今早挤地铁时，我和好友聊起日常锻炼的话题，他一脸无奈地叹了口气：“工作占满了所有时间，通勤又耗光了精力，根本抽不出大块时间做运动。”我笑着拍了拍他的肩膀，反问：“难道只有整段空闲才能练瑜伽吗？”其实上下班的路途中、工作学习的中场休息，甚至如厕、洗漱、等公交、敷面膜这些零碎时刻，都能做上几组瑜伽动作。**马上跟着小yo行动起来，把瑜伽融入生活里的每一处“空闲小角落”吧！**
晨起如厕前：站立扭转式
通过轻柔的身体扭转，能按摩肠道，改善排便不畅的问题。
1. 保持自然站立的姿势。
2. 将右手轻轻放在左侧侧腰肌的位置。
3. 配合吸气，维持脊柱自然伸展的状态。
4. 伴随呼气，慢慢向左右两侧扭转身体，保持8组呼吸的时长。
5. 吸气回到初始姿势，换另一侧重复练习。
温馨提示：练习时尽量保持空腹状态，完成练习后可以喝些蜂蜜水，帮助身体排出毒素哦。
洗漱时：山式简易伸展
利用刷牙的间隙，就能让全身得到舒展。
1. 双脚站稳，背部保持自然舒展。
2. 吸气，向上伸展右臂，保持5组呼吸。
3. 呼气，慢慢放下手臂。
4. 换另一侧重复练习。
温馨提示：抬起一侧手臂时，可用另一只手握住牙刷，这样的转换练习，还能锻炼小脑的协调性哦。
等公交时：简单体式练体态
与其低头刷手机消磨时间，不如利用这段间隙练几组动作，维持好状态迎接接下来的工作。
一、简易伸展手臂，帮助美化手臂线条。
1. 双脚站稳呈自然站立姿势。
2. 吸气，向上伸展右臂。
3. 用左手握住右手手腕，辅助右臂的伸展幅度。
4. 呼气，慢慢放下手臂，换另一侧练习。
5. 每侧保持5组呼吸，两侧交替练习3组即可。
温馨提示：伸展手臂时，有意识地收紧大臂肌肉。如果觉得不方便，可以省略第三步。不用觉得害羞，为了理想的体态，这点小麻烦不算什么呀。
二、简易平衡式，帮助美化腿部线条。
1. 双脚并拢，自然站立。
2. 双手在身后十指交叉相扣。
3. 吸气，慢慢抬起脚后跟离开地面，保持身体平衡。
4. 呼气，慢慢放下脚后跟回到初始状态。
5. 保持5组呼吸，重复练习2-3组。
温馨提示：1. 穿高跟鞋的女生也可以练习这个动作，可以直接抬起脚跟；如果是低跟鞋，穿着鞋子抬起也没问题。2. 如果手上拿着大包或者文件，可以省略第二步双手相扣的动作。
乘公交地铁时：山式站立练线条
在车上尽量保持站立，这样可以帮助美化腿部线条。
1. 保持站立姿势。
2. 双脚并拢。
3. 全程自然呼吸，始终保持臀部上提内收、大腿前侧肌肉上提的状态。
4. 可以单手伸展抓住扶手，左右交替，让手臂也保持适度的活动。
温馨提示：在人员密集的高峰时段的交通工具上，一定要注意保持身体的稳定哦。
晚上敷面膜时：护肤瘦身两不误
一边敷面膜就能做的瑜伽，让护肤和瘦身能同步进行。
一、简易船式，帮助美化大腿前侧线条。
1. 坐立在床面上，双手放在腿部后侧。
2. 呼气，依次抬起双腿呈屈膝状态。
3. 保持呼吸平稳顺畅，不要屏息憋气。
4. 呼气，慢慢放下双腿回到初始状态。
5. 保持10组呼吸，重复练习4-5组。
温馨提示：练习一段时间后，可以适当增加难度，将双腿伸直，双手离开地面向前伸展。
二、蹬自行车式，同时实现瘦腿瘦腹的效果。
1. 平躺在地面或床上。
2. 将双腿抬起与地面呈90度，双手放在身体两侧。
3. 呼气，双腿交替向前蹬出，过程中保持腹部内收。
4. 吸气，将腿收回至90度，反方向练习。
5. 左右腿交替蹬腿20次，重复练习3组。
温馨提示：尽量不要选过软的床练习这个动作，否则腰背会缺少支撑力，容易造成腰椎不适。
看完这些内容，你还在抱怨没有时间练习吗？**快跟着小yo一起行动起来，悄悄把瑜伽藏进生活的点点滴滴里吧。**
