你有没有过这种感觉：明明睡够了，早上起来还是头昏脑涨，像顶着一床湿被子；一照镜子，脸和头发油光光的，怎么洗都清爽不了；上厕所冲两遍水，马桶壁上还挂着印子。
这些，都是湿气在说话。
湿气这东西，看不见摸不着，却实实在在拖着你。中医讲"湿性黏滞"，它就像梅雨天，黏黏糊糊，甩都甩不掉。
身体湿不湿，别猜，对着下面5个信号看：
① 大便黏马桶，冲不干净
这是最准的一条。正常的大便成形、爽利；湿气重的人，大便软烂黏腻，冲两三次还留印子，纸也擦不干净。
② 舌头胖大，边上一圈齿痕
早上刷牙时伸舌头看看。舌头肿得胖胖的，两边被牙齿压出一圈印子，舌苔又厚又腻——这是脾虚湿困的典型相。
③ 睡够了还是困，身子沉
早起头重如裹，白天昏昏沉沉，下午两三点就撑不住。这是湿气把人的气机拖住了，人像泡在水里，跟懒不懒没关系。
④ 脸油、头油、爱长痘
皮肤出油，多半是体内的湿气往外冒。湿气重的人，头发一天不洗就塌，脸上、后背爱长痘，怎么控油都不管用。
⑤ 肚子软胀，喝凉水更明显
肚子摸上去松松软软，吃点东西就胀，喝杯冰水、吃块冰西瓜，马上闹肚子或者更胀。脾胃被湿困住了，运化不动。
中2条以上，先把冰的戒了。
这一条，最省钱，也最难做到。冰饮、冰西瓜、刚从冰箱拿出来的水果，都是往身体里泼冷水。脾最怕寒凉，脾一凉，运水湿的劲儿就没了，湿气越攒越多。
戒了冰，还要把脾这个"水泵"重新修好。三件事，照着做：
第一，健脾是根本。 湿气靠脾来运化，脾虚的人，光喝祛湿茶没用，得先把脾养起来。日常多吃山药、茯苓、莲子、芡实、炒薏米、白扁豆。最省事的是煮一锅四神汤——茯苓、山药、莲子、芡实各10克左右，配排骨或猪肚，一周两三次。
第二，给湿气留条出路。 动则生阳，微微出汗，湿气就能从毛孔走。八段锦、快走、踮脚尖都行，关键是"微汗即止"，大汗反而伤气。晚上再用40℃温水泡脚15分钟，加几片姜，泡到后背微微发热。
第三，别让情绪再添湿。 中医讲"思虑伤脾"，天天操心、反复纠结，脾就慢下来，湿气跟着堆。很多人饮食很清淡、作息也规律，身体却总不清爽，问题多半出在"想太多"。
还有三件事要少做：
一是甜腻。奶茶、蛋糕、油炸食品，又甜又油，最容易生湿。脾最怕又甜又黏的东西。
二是久坐。一坐一整天，气血不动，湿气就停在腰腹。每坐一小时，起来走两步，接杯水都行。
三是熬夜。晚上该休息时不休息，脾胃得不到修复，第二天运化更差，湿气更排不出去。
湿气攒下不是一天两天，也别指望一天清干净。先把冰戒了，把脾养起来，让身体慢慢干爽。
记住一句：湿气不除，越补越堵。
