瘦了35斤，生活化减脂一日三餐.吃瘦不饿瘦
今日早餐、虾仁鸡蛋能量碗.搭配一杯拿铁☕️
准备食材：虾仁、鸡蛋、小西红柿、鹰嘴豆、生菜.
简易做法
- 鹰嘴豆提前泡发煮熟沥干、鸡蛋冷水下锅煮8分钟、过凉水剥壳切片！
- 生菜洗净铺盘底、摆上鹰嘴豆、对半切开的小番茄！
- 虾仁焯水煮熟放凉、整齐摆在一侧、另一侧码上鸡蛋片
- 表面撒少许黑胡椒、可搭配低脂油醋汁拌匀就可以了
今日午餐：口蘑滑蛋.芹菜.玉米饭一拳头搭配一杯奶萃☕️
准备食材、口蘑、鸡蛋、芹菜、辣白菜！
简易做法
- 芹菜切段、水开放油盐、下锅焯熟即可
- 口蘑切片，两个鸡蛋加点盐打散
- 锅内小火下口蘑炒熟，倒入蛋液，小火用铲子从四周轻轻往中间推至蛋液凝固，撒点黑胡椒海盐葱花即可
- 所有食材摆盘，放点泡菜，撒点芝麻盐。
今日晚餐：虾仁贝贝南瓜拌西兰花
准备食材：虾仁、西兰花、小番茄、贝贝南瓜！
简易做法
- 贝贝南瓜切块、上锅蒸15分钟至软糯取出放凉！
- 西兰花切小朵、沸水加少许盐焯水2分钟，捞出过凉水沥干！
- 大虾去壳去虾线、沸水煮熟捞出沥干、撒少许黑胡椒提味！
- 调蘸汁：2勺生抽+1勺香醋+切碎小米辣、葱花、撒白芝麻搅匀
- 把所有食材摆入盘子中、搭配料汁就可以了！
