吃饱也能瘦！5道懒人减脂餐，少油少糖，越吃越掉秤

很多人以为减脂就是饿肚子，其实大错特错。吃对食物、搭配合理，不用挨饿也能慢慢瘦。今天分享5道简单快手、好吃不胖的减脂餐，厨房小白也能轻松做，坚持一周，腰围小一圈。

一、鸡胸肉蔬菜沙拉

这道沙拉高蛋白、低热量，饱腹感超强，当午餐晚餐都合适。

食材：鸡胸肉、生菜、黄瓜、番茄、鸡蛋、玉米粒

做法：

1. 鸡胸肉用少许盐、黑胡椒腌制10分钟，平底锅少油煎熟。

2. 鸡蛋煮熟切块，所有蔬菜洗净切好。

3. 全部摆盘，淋上少许生抽+醋+少量橄榄油，拌匀即可。

小贴士：少放沙拉酱，用醋和生抽代替，热量更低。

二、蒜蓉西兰花

低脂又清肠，解腻又饱腹，是减脂期必吃素菜。

食材：西兰花、大蒜、盐、蚝油

做法：

1. 西兰花切小朵，焯水1分钟捞出。

2. 锅里放少许油，爆香蒜末，下西兰花翻炒。

3. 加少量盐、一点点蚝油调味，出锅即可。

三、番茄金针菇豆腐汤

一碗下肚暖暖的，热量超低，晚上喝也无负担。

食材：番茄、金针菇、嫩豆腐、葱花

做法：

1. 番茄炒软出汁，加适量清水煮开。

2. 放入金针菇和豆腐，煮5分钟。

3. 加盐调味，撒上葱花，清淡又鲜美。

四、黄瓜炒鸡蛋

快手又营养，5分钟搞定，低脂高蛋白。

食材：黄瓜、鸡蛋、盐

做法：

1. 鸡蛋炒熟盛出。

2. 黄瓜切片，下锅翻炒至断生。

3. 倒回鸡蛋，加盐调味，简单又好吃。

五、清蒸鸡腿肉

肉质鲜嫩不柴，比油炸健康太多，减脂也能大口吃肉。

食材：鸡腿肉、姜片、葱、盐、生抽

做法：

1. 鸡腿去骨，用少许盐、生抽、姜片腌制15分钟。

2. 上锅蒸15分钟，切块即可。

3. 喜欢清淡的直接吃，重口可蘸少许酱油。

减脂不用苦熬，吃对三餐、少油少糖、坚持运动，身材自然慢慢变好。这几道菜做法简单，食材常见，每天换着吃，瘦得健康又好看。