晚餐！我的饭来了，吃的干净瘦了也美了！

我们值得拥有更好的，没有什么可以难倒我们，想拥有曼妙的身材，那就别去想，去做就好了！

今日给大家分享一份非常简单的减脂餐，也可以作为日常餐去作为一道亮眼的美食，刮油清肠，美味可口！

炎炎夏日虽已退去，但秋老虎还在发威，这道餐，相信所有人都会爱上它的，怎么做？安排！

青花椒泡鸡腿1. 准备食材：四个鸡腿、葱段、姜片2. 鸡腿两面划刀，方便入味3. 鸡腿冷水下锅，煮熟，关火焖5分钟（鸡腿比较大的话需要煮15‑20分钟）4. 煮好的鸡腿放入冷水里浸泡5‑10分钟（这样鸡腿肉又嫩又紧致）5. 少油炒香青花椒6. 炒好的青花椒倒碗里，放入青红椒

灵魂料汁：

加三勺盐加0、一勺代糖、两勺生抽、三勺花椒油，倒入半碗凉水，酱料就完成了

把鸡腿泡在酱料里，放冰箱冷藏2小时！

想减下来肉肉的同学，杂粮米饭配一份腌制好的鸡腿，一份绿色蔬菜，清炒水煮都可以的。热量非常低，而且饱腹抗饿，刮油清肠。午餐或者

晚餐可以这样搭配，晚餐能扛饿的宝子，可以不加主食。

另外给大家分享一份一周七天的营养餐食材，对照去买，不踩坑！

在减脂的过程中，大家可以任意挑选，最好每餐有鱼虾、牛肉、鸡肉等多种优质蛋白之一，想吃主食的，记得粗细结合，每餐必定搭配蔬菜，不用刻意节食，坚持均衡饮食，慢慢养成易瘦体质。