瘦了35斤，减脂一日三餐，生活化饮食自律才容易坚持
今日早餐：牛肉虾仁烤贝贝南瓜时蔬能量碗.搭配一杯黄油咖啡奶萃☕️
准备食材:牛肉 、虾仁 、鸡蛋 贝贝南瓜 、口蘑、西兰花、小番茄
简易做法
- 蔬菜加橄榄油+黑胡椒+甜辣椒粉拌匀
- 虾去壳+白胡椒腌制5分钟
- 牛肉+黑胡椒腌制5分钟
- 贝贝南瓜、口蘑、牛肉、虾放进烤箱180度烤10分钟
- 取出牛肉和虾，把小番茄 和焯水的西兰花放入180 度烤5分钟！不用开火一份简单的早餐完成.
今日午餐：虾仁黄瓜炒鸡蛋，莴笋丝，一拳头藜麦米饭！
准备食材：莴笋、虾仁、鸡蛋、黄瓜！
简易做法
- 藜麦米提前焖熟、捏成饭团备用！
- 大虾去壳去虾线、开水下锅焯熟捞出！
- 莴笋擦细丝、清水洗净沥干、黄瓜切小块！
- 鸡蛋加一点点盐打散、少油下锅滑炒至嫩盛出！
- 锅里放少量油、倒入黄瓜块、虾仁翻炒片刻、再倒入炒好的鸡蛋翻匀、少许盐调味！
今日晚餐：虾仁鸡蛋皮拌杂蔬！
准备食材：大虾、鸡蛋、胡萝卜、紫甘蓝、豆芽、西兰花、白玉菇、菠菜、
简易做法
- 胡萝卜、紫甘蓝擦细丝、豆芽洗净、西兰花切小朵、白玉菇去根、菠菜洗净、全部食材沸水焯熟捞出过凉水沥干！
- 大虾去虾线剥壳、沸水煮熟、鸡蛋少油摊成蛋皮切小块！
- 调灵魂蘸汁、碗里放葱花、小米辣、白芝麻，加2勺生抽、1勺香醋、几滴香油搅匀！
- 把所有焯好的蔬菜、虾仁、蛋皮依次摆进盘中、撒少许黑芝麻、蘸汁搭配蘸食或者倒进去拌匀就可以开吃了
