小基数减脂餐（第六天）

小基数7天减脂餐（热量1000-1200大卡，不掉代谢、不暴食，易坚持）规则：1. 三餐规律，戒掉奶茶、糕点、油炸、精制米面2. 每餐配比：优质蛋白+大量蔬菜+少量粗粮3. 饮水2000ml/天，饿了加餐：黄瓜/鸡蛋/无糖酸奶4. 烹饪：蒸、煮、少油煎、凉拌，每餐油≤5g

Day6早餐：两个蛋白+一个全蛋 + 苹果半个

午餐：清蒸鲈鱼 + 炒芦笋 + 糙米饭半碗

晚餐：鸡胸肉沙拉（不加沙拉酱，用生抽醋）

加餐备选（上午10点/下午3点饿了吃）• 低卡水果：苹果、柚子、草莓、蓝莓（单次拳头大小）• 蛋白类：1个水煮蛋、100g无糖酸奶• 蔬菜：黄瓜、小番茄不限量小基数关键小贴士1. 不要极端节食，低于900大卡极易平台、掉肌肉2. 每周3次简单运动：快走30分钟/帕梅拉15分钟燃脂，塑形不松皮3. 晚上7点后尽量不吃主食，只吃蔬菜+蛋白4. 少盐，水肿会让小基数看起来不瘦