瘦了35斤，减脂一日三餐，会吃才会瘦
今日早餐：鸡排南瓜鸡蛋！搭配一杯奶萃☕️
准备食材：鸡蛋、黄瓜、小番茄、贝贝南瓜、
做法
- 贝贝南瓜切块、空气炸锅180度烤15分钟、鸡蛋冷水下锅、水开煮8分钟、过凉水剥壳对半切开！
- 鸡排撒少许盐、黑胡椒、平底锅小火煎熟盛出！
- 黄瓜切滚刀/卷片、小番茄对半切开！
- 所有食材摆入盘中、表面撒一点黑胡椒
今日午餐：盐葱牛肉拌饭！
准备食材：鸡蛋、白蘑菇、牛肉、西葫芦、葱花蒜末！
做法
- 先调好盐葱酱(葱花蒜末白芝麻芝麻油盐和少许白砂糖)、然后用来煎盐葱牛肉
- 口蘑切片煸炒一下、然后倒入蛋液、炒散适量食盐调味即可
- 西葫芦丝加食盐腌出水分、清水冲洗、挤干水分、加入蒜酥和橄榄油拌匀
- 碗里盛饭、所有食材装盘即可、能量又快手的一餐就搞定了
今日晚餐：蒸土豆青菜大虾！
准备食材：大虾、青菜、土豆！
- 土豆洗净、上锅蒸熟、剥掉部分外皮！
- 大虾处理干净、水开下锅煮熟捞出！
- 菜心洗净切段、沸水焯熟沥干水分！
- 调蘸汁：碗里放蒜末、葱花、白芝麻、加生抽、少许香醋搅匀！
自律也要好好吃饭呀！
