秋天的风来了，健脾润肺减脂餐来了
时序入秋，身体也该换一种节奏啦，减脂不只是减重，更是顺应时节养护自己。下面这份一周的立秋的减脂餐，侧重健脾养胃、滋阴润肺。好好吃饭，便是最好的自愈。
周一（健脾养胃）
早餐（395kcal｜蛋白质23g）
小米山药粥（小米40g、铁棍山药80g）、水煮鸡蛋1个、蒸南瓜100g、小番茄6颗
山药+小米健脾
午餐（530kcal｜蛋白质38g）
杂粮饭（大米40g+燕麦米40g生重）、香煎鸡胸肉130g、百合西芹180g、清炒娃娃菜150g
晚餐（305kcal｜蛋白质22g）
玉竹瘦肉汤（瘦猪肉90g、玉竹5g）、清炒茼蒿200g、蒸红薯80g
当日合计：1230kcal｜总蛋白83g
周二（润燥润肺）
早餐（400kcal｜蛋白质24g）
蒸芡实南瓜糕（芡实20g、南瓜120g）、水煮蛋1个、无糖纯牛奶250ml、雪梨小块80g
午餐（540kcal｜蛋白质40g）
藜麦米饭（大米40g+藜麦40g生重）、清蒸鲈鱼150g、木耳炒胡萝卜180g、清炒油麦菜150g
晚餐（290kcal｜蛋白质21g）
莲子豆腐汤（嫩豆腐220g、干莲子15g）、白灼菜心200g
当日合计：1230kcal｜总蛋白85g
周三（祛湿健脾）
早餐（385kcal｜蛋白质22g）
茯苓燕麦粥（燕麦40g、茯苓6g）、水煮蛋1个、蒸玉米半根120g、鲜猕猴桃1个
午餐（535kcal｜蛋白质39g）
杂粮饭（糙米80g生重）、鸭肉120g（清炖去皮）、山药炒木耳（山药120g、泡发木耳70g）、清炒小白菜160g
鸭肉滋阴润燥，立秋适宜
晚餐（310kcal｜蛋白质23g）
菌菇虾仁汤（虾仁90g、香菇100g）、凉拌菠菜180g
当日合计：1230kcal｜总蛋白84g
周四（清润养肺）
早餐（405kcal｜蛋白质25g）
银耳百合羹（干银耳6g、干百合8g，无糖）、水煮蛋1个、蒸山药100g、原味坚果8g
午餐（525kcal｜蛋白质37g）
二米饭（大米40g+小米40g生重）、卤牛腱肉110g、秋葵炒藕片180g、清炒生菜150g
晚餐（295kcal｜蛋白质21g）
冬瓜贝柱汤（鲜贝柱80g、冬瓜200g）、白灼西兰花180g
当日合计：1225kcal｜总蛋白83g
周五（补脾固气）
早餐（390kcal｜蛋白质23g）
南瓜小米粥（小米40g、南瓜100g）、水煮蛋1个、无糖豆浆250ml、葡萄一小把80g
午餐（540kcal｜蛋白质41g）
杂粮饭（黑米+大米共80g生重）、清蒸武昌鱼150g、荸荠炒西蓝花180g、清炒上海青160g
晚餐（300kcal｜蛋白质22g）
山药鸡蛋汤（鸡蛋1个、山药100g）、凉拌苦菊200g
当日合计：1230kcal｜总蛋白86g
周六（温润调补）
早餐（400kcal｜蛋白质24g）
蒸红薯120g、水煮蛋1个、无糖酸奶200g、秋梨90g
午餐（530kcal｜蛋白质38g）
燕麦杂粮饭80g生重、去皮鸡腿肉130g、莲藕胡萝卜片180g、清炒芥兰150g
晚餐（295kcal｜蛋白质21g）
豆腐菌菇瘦肉汤（瘦猪肉80g、嫩豆腐150g、金针菇100g）、白灼娃娃菜200g
当日合计：1225kcal｜总蛋白83g
周日（收敛养护）
早餐（395kcal｜蛋白质23g）
莲子小米粥（小米40g、莲子15g）、水煮蛋1个、蒸贝贝南瓜100g
午餐（545kcal｜蛋白质40g）
杂粮饭80g生重、白灼虾140g、百合炒荷兰豆180g、清炒菠菜160g
晚餐（290kcal｜蛋白质22g）
萝卜牛肉汤（白萝卜200g、牛肉200g）、凉拌生菜180g
当日合计：1230kcal｜总蛋白85g
立秋减脂·健脾润肺小贴士
1.宜吃：山药、小米、莲子、芡实、茯苓（健脾）；百合、银耳、玉竹、梨、荸荠、莲藕（润肺防秋燥）
2.少：冰饮、生冷沙拉、大量西瓜；立秋之后少吃苦寒食物
3.汤品优先清炖，不放重油重辣，润燥不增肥
4.水果放在白天吃，晚间减少高糖水果
