楼下李姐以前152斤的时候，爬三楼都得歇两回，裤腰得穿XXL，试了不少招：吃减肥药吃到心慌手抖，办了健身卡去了三回就扔那儿，甚至差点信了“抽脂分期免息”的广告，还好被家人拦住了。谁能想到，她没饿肚子，就靠“每顿主食少吃两口”，半年下来瘦到108斤，现在穿M码连衣裙，路过服装店都忍不住进去试两件。
李姐以前吃饭是真“实在”：早上俩肉包子配甜豆浆，中午外卖米饭全扒完，菜不够还得加个肉夹馍，晚上加班晚了，直接点个汉堡配薯条。后来想减肥，硬扛着不吃晚饭，结果饿到半夜爬起来啃饼干，吃完又后悔得想哭，体重反而涨了3斤。
直到有次她煮面条，故意少放了半碗面，多搁了把青菜，发现居然没饿到下班。从那以后，她就改了吃法——不是饿肚子，是主食“减点量”：
早餐以前吃俩肉包，现在换成1个杂粮包+1个茶叶蛋+半根黄瓜，喝杯无糖豆浆，上午到11点都不馋零食；中午点外卖，米饭只吃一半，比如以前一盒米饭全吃完，现在扒半碗就推到一边，多叫一份炒青菜，比如西兰花、上海青，肉就吃外卖里自带的，比如一块鸡胸肉、两三块鱼肉；晚上6点前吃完，主食换成小个的玉米或者半块紫薯，配点清蒸鱼或者凉拌豆腐，不喝汤泡饭，怕不知不觉吃多。
饿了也不硬扛，上午10点、下午3点要是饿了，就吃个苹果或者一小盒无糖酸奶，不像以前那样偷偷吃饼干、蛋糕。她算过，这么吃下来，每天比以前少吃三百多大卡，却一点不觉得饿，反而比以前有精神，不会吃完午饭就犯困。
李姐经常出差，以前出差就怕控制不住嘴，现在有了招：高铁上带俩全麦面包，夹个提前煮好的水煮蛋，再带根黄瓜；住酒店就挑带微波炉的，提前在超市买根玉米、一小块卤牛肉，晚上热一热，配点酒店早餐剩下的小番茄，就是一顿饭。
赶上饭局也不怕，她有个小技巧：先喝一碗清淡的汤垫肚子，比如冬瓜汤、番茄蛋汤，不喝油腻的肉汤；别人劝菜，荤菜就吃两块，比如去皮的鸡肉、鱼肉，不吃五花肉、油炸的；米饭只尝一口，多夹桌子上的凉拌菜、清炒菜，比如凉拌木耳、清炒莴笋，吃饱了就放下筷子，不硬撑。
以前李姐天天称体重，早上起来称，要是涨了两两，一整天都不开心，晚上忍不住就暴食；现在她一周称一次，平时就看裤子松不松——以前穿不上的牛仔裤，现在拉上拉链还能塞下一个手掌，比看体重秤还开心。
她现在还会自己带饭，饭盒里一半是青菜，比如炒油麦菜、凉拌菠菜，一半是蛋白质，比如煎鸡胸肉、炒豆腐，主食就一小团糙米饭，看着少，吃起来很顶饱。有次我问她，会不会馋以前爱吃的红烧肉？她说偶尔也想，但吃一块就够了，第二天多吃点青菜，也不影响。
现在李姐瘦下来快两年了，体重一直稳在108斤左右，她说最大的感受是“不用遭罪”：不用饿到头晕，不用逼自己去健身，就靠每顿主食少吃两口，多吃点青菜和肉，慢慢就瘦下来了。
其实减肥真不用那么难，要是你也想试试，不用一下子改太多，先从今天午饭开始，米饭少盛两口，多夹一筷子青菜，坚持两周，说不定就能看到变化。明天开始试试？回头来跟我说说你瘦了多少呀！
