骨盆前倾肚子突出(骨盆前倾肚子突出减肥减得掉吗)
最近一段时间，在家锻炼已经成为一种新趋势，很多人都非常热衷于健身。然而，不少人反映，尽管每天坚持运动，但小腹突出的问题并没有改善。本期《1分钟养生课》，湖南省人民医院康复第四病区主任、副主任医师李惠平为网友讲解骨盆前倾的相关知识。李惠平表示，正常情况下，正常骨盆的前倾角为7-15度。如果前倾角超过15度，即可定义为骨盆前倾。骨盆前倾会导致腹部核心肌和臀肌力量减弱，竖脊肌和髋屈肌紧张，在体态上会出现小腹、臀部突出的情况。如何进行骨盆前倾的自我评估和康复训练？湖南省人民医院康复科治疗师尹曦示范动作。双腿自然站立，触摸两侧髂前上嵴，判断是否与耻骨联合处于同一水平。如果耻骨联合位于髂前上嵴后方，则可能存在骨盆前倾，建议进行矫正训练。 1、竖脊肌拉伸训练：四点跪下，上肢尽量向前伸展，屁股向后坐，感受背部的拉伸。保持20-30秒，建议做3-5次为一组。 2、髂腰肌伸展训练：弓步站立，前脚弯曲90度，后脚伸直并保持，身体向前移动，伸展后腿，感觉后大腿前侧的拉伸。保持20-30秒。建议一次做3-5组。 3、呼吸提臀训练：臀部和膝盖弯曲90度，双脚踩在墙上，膝盖上加瑜伽块。吸气时横膈膜下沉，腹部上升。注意腰椎始终紧贴床面，呼气时将空气全部排出。呼气，骨盆向后倾斜，下次吸气时恢复到原来的位置。建议10次呼吸为一组，建议3-5组。 4、卷腹：仰卧，弯曲臀部和膝盖，夹住泡沫轴，将腰部压在床上，用力收缩腹部，双手触碰膝盖。保持10-15 秒。建议5-10个一组，3-5组就够了。 5、蛤式：侧卧，髋膝弯曲90度，脊柱处于中立位，训练侧在上，上手支撑左侧前方，做开腿动作防止骨盆代偿。建议做20个一组，一次4-5组。 6、臀桥：仰卧，弯曲臀部和膝盖，双手自然放在身体两侧，抬起臀部，使肩、髋、膝关节保持在同一直线上。维持30-60秒，一次4-5组。
