二十四节气各节气的养生知识、秋分节气养生要点

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沈阳市中医院针灸科主任李宁认为，单膝侧卧可以保持精气旺盛。长寿老人睡觉一般都是侧卧，右弓姿势最常见。正好符合古人所说的：“卧如弓”。正确的睡姿是一手屈肘放在枕头前，自然把手放在大腿上，右侧卧，双腿微曲，全身放松。这样脊柱自然拱起，四肢易于自由变换，全身肌肉可以得到充分放松，对胸部的压力最小，不容易打呼噜。

需要指出的是，秋季睡姿的选择也一定是因人而异的。比如有些疾病患者就不应该右侧卧。对于心力衰竭患者，应采用半卧位。脑血栓患者，侧卧会加重血流障碍，容易导致血栓复发，所以还是仰卧为好。胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加酸性液体从胃到食道的反流，引起胃部灼痛，但应左侧卧。高血压患者要用枕头平躺，一般高15cm左右。肺气肿患者应仰卧，头略高，手略向上伸，保持呼吸通畅。

另外，孙思邈曾经说过，“晚上睡觉是一种守口如瓶的习惯。”目的也是为了把精华留在记忆里。所以，在秋季睡眠中，尽量不要张嘴呼吸，这样有助于你在秋季提高收入。

要点：秋分过后，阳光直射的位置移向南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，但地面散失的热量更多，气温下降明显更快。进入“秋分”节气后，冷空气会逐渐活跃，“秋老虎”出现的概率会越来越小。一句农家谚语说，“一场秋雨带来一场寒”，“白露落在夜里，寒夜带来一个寒夜”。是“一场秋雨一场寒，十场秋雨一场好棉”。随着秋分节气的到来，降温的速度会明显加快，要准备好换季的秋装。尤其是老年人，代谢功能下降，血液循环变慢，怕冷怕热，对天气变化非常敏感，可以及时加厚衣服。早晚冷，注意不要让“背”和“心”凉了。必要的话可以先穿上马甲或者毛皮背心。

保护喉咙的围巾

脖子的前部，即脖子的前下部，俗称“咽喉”。它上升到喉结的位置，下降到胸骨的顶部。有些女性为了追求时尚，穿低领衬衫，这个位置正好暴露出来。如果脖子前面被冷风吹，会引起脖子、肩膀甚至全身皮肤的小血管收缩。如果持续寒冷，交感肾上腺等神经内分泌系统会立即产生应激反应，全身的应变调节系统也会做出反应，导致抵抗力下降。这时，从呼吸道侵入人体的细菌和病毒，或者已经在人体内的细菌和病毒，就会伺机捣乱，引起鼻咽粘膜局部小血管的炎症，引起血管运动功能障碍，血液淤滞，引起颈后、肩周、肩背区疼痛。一旦进入慢性期，还会改变组织的纤维，使局部循环更加闭塞，导致头痛、头晕、反复落枕、颈椎病。

慢性鼻炎、咽喉炎、气体血管炎患者要特别注意颈前保暖，扣好扣子，戴好保暖围巾，减少发病。丝巾很漂亮，但是保暖御寒的效果很差。

睡前八忌俗话说：“春困秋乏。”在秋季，人们必须获得足够的睡眠来恢复体力和增强免疫力。秋季气候凉爽，睡眠的气象条件有了很大的改善，但如果我们不适当注意，睡眠质量就会下降

第四，睡前避免过度娱乐。如果睡前进行过度的娱乐活动，尤其是长时间的激烈刺激活动，人的神经会持续兴奋，难以入睡。

睡觉时避免说太多话。躺着说话太多容易伤肺气，还会使人精神亢奋，影响睡眠。

睡觉时避免捂脸。睡觉时捂脸会使人呼吸困难，身体缺氧，对身体极为有害。

睡觉时避免张嘴。闭上嘴是保持活力的最好方法。如果你张着嘴呼吸，你呼吸的冷空气和灰尘会伤害你的肺，你的胃会着凉。

睡觉时忌吹风。在睡眠状态下，人体对环境变化的适应能力降低，易受风邪侵袭。所以睡觉的时候要注意保暖，千万不要让风直接吹。

【本期专家】李宁，沈阳市中医院针灸科主任，主任中医师，沈阳市名中医。擅长治疗面神经炎、急性脑血管病及其后遗症、偏头痛、美尼尔氏综合征、带状疱疹、滑囊炎、膝关节骨性关节炎、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出、颈椎病、神经性耳鸣、耳聋。

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