养肾就是养命完整版、养肾就是养命肾病食谱

肾脏是人体的“净水器”，每天过滤和净化200升血液，将有用的东西保留在血液中，并让代谢废物排出体外。

肾脏的功能虽然强大，但它本身却很脆弱。调查显示，我国慢性肾脏病发病率逐年上升，城市每10人就有1例。

今年的“世界肾脏日”是3月9日。《生命时报》邀请权威专家盘点最伤肾的行为，教你如何养成健康肾脏。

采访专家

吴建坤首都医科大学附属北京中医院防治中心主任

付文静首都医科大学宣武医院肾内科副主任医师

西苑医院老年病中心李跃华教授

南京大学附属中大医院康复医学科医师，马里

1好肾，9金标准

我们经常听到人们说“保护肾脏”，但是健康的肾脏到底是什么样的呢？如果你满足了以下九个标准，恭喜你拥有了让别人羡慕的“金肾”。

1 听力清晰

耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关。肾好了，听力就会好。相反，当出现耳鸣、烦躁、听力下降等症状时，就可以考虑肾阴虚了。

2.皮肤容光焕发

肾好才能保持年轻、延缓衰老。肾不好的人容易显得显老，皮肤会变得暗沉，肤色会发生变化，眼窝会变黑，眼袋也会变得明显。

3 深色头发

肾藏精，其精在发。头发的营养来自于血液，但其生命力仍在于肾。如果肾不好，头发就会早白、失去光泽、出现脱发。

4 强健骨骼

中医认为，肾主骨，骨靠肾精所滋养。肾好了，骨头才会好。肾气衰弱，就会导致骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿松动。

5、记忆力好

肾精还能滋养大脑。如果肾不好，你可能会经常忘记事情，反应迟钝。

6 尿液清澈，泡沫少

如果尿液中的泡沫突然增多，且长时间不消失，则说明尿液中排出的蛋白质较多。

如果尿液颜色异常，呈浓褐色、酱油色，或像米水一样混浊，就应引起重视。

出现无法憋尿或排尿疼痛的症状时，也应及时治疗。

7、早上起床时，身体不会浮肿。

肾脏是人体内代谢水的器官。肾不好，就会积水。专家建议，如果经常清晨起床眼皮浮肿，或者脚、腿浮肿，就应该考虑肾脏问题了。

8 精神饱满10 饱满

当肾功能出现问题时，体内的废物残留很难通过尿液排出体外，从而导致精神不振、疲倦、精神不振的感觉。

9. 正常血压

肾功能受损会引起血压升高的症状，而高血压会加重肾脏损害。一旦高血压患者出现夜尿增多，糖尿病患者出现蛋白尿或下肢水肿，就说明肾脏已经受损。

伤肾行为排行榜

1

熬夜

睡眠充足的人精力充沛。熬夜会损伤肾精。日落而息，日出而作，才是最好的生活方式。晚上不要晚于11点睡觉。

2

喝水太少

许多人太忙而没有时间喝水，导致尿量减少，尿液中废物和毒素的浓度增加。养成多喝水的习惯，不要用饮料代替水。

3

经常滞留尿液

经常憋尿、无法排尿，会影响全身气的运行。

4

久坐

久坐会压迫膀胱经，导致膀胱经的气血运行不畅。肾经与膀胱经互斥，也会造成肾功能异常。

5

感冒了

中医认为，肾怕冷，而“腰为肾之府”，而肾经是从脚底开始的，所以腰部和脚部要注意保暖。

6

多吃盐和高蛋白食物

长期高蛋白饮食会使肾脏处于“超负荷”状态。盐分含量过高会导致血压升高，并阻碍肾血维持正常流动，从而导致疾病。

7

放纵

中医认为“肾藏精”，肾精为生命之本。肾精受损，必然会影响人的寿命。房事不当最容易损伤肾脏或导致肾虚，所以医家都强调“戒律”和“房事节制”。

8

用药不当

药物有30%有毒。药物进入人体后，会通过血液在全身代谢。它们最终会通过肾脏解毒并排出体外。如果生病了，一定要到医院就诊，按照医生的指示服药。不要随意增加药物剂量，以免增加肾脏负担。

9

受惊

中医认为“恐”伤肾。人们遇到恐惧时，常常会出现下肢酸软无力，甚至大小便失禁的情况。这是担心肾脏受损的症状。有的人喜欢看恐怖片，但是看完之后却吓得不敢关灯睡觉。长期这样做，会导致肾精耗竭。

最简单的护肾运动

我们推荐一套简单的护肾练习。只需4个简单的动作即可增强您的身体。

持稳：镇定心神，护元气，抵御外邪

将拇指放在手掌上，指尖放在无名指的根部，然后弯曲其余四根手指，用一点力紧紧握住拇指，就像抱婴儿一样。你可以在走路、乘车、聊天或看电视时进行。

站桩：补肾强筋骨

双脚分开与肩同宽站立，双手从身体两侧向前抱住腹部，与肚脐同高。握住你的手臂。同时，膝盖微微弯曲，重心降低，膝关节向两侧微微张开。保持1到2分钟，站起来，放松，然后重复。

转腰：强筋活络

双手置于腰后，用中指托住腰部；腰部向前弯曲，先顺时针方向转动10圈，然后逆时针方向转动10圈。转腰最好在早晚进行，最好空腹进行。

电足：舒筋、补肾、纳气

双腿并拢，提肛收腹，沉肩，抬头挺脊，脚尖抓地脚后跟抬起，然后身体有节奏地向下移动。注意放松身体，先慢慢落地到一半，然后轻轻晃动地面。抬起脚后跟时，尽量保持10秒以上，脚趾着地时动作要轻柔。

本期编辑：张元模特：徐振宇