预防骨质疏松三个阶段最关键的措施是、预防骨质疏松三个阶段最关键的是

骨质疏松症日益成为影响中老年人生活的突出问题。 2018年骨质疏松流行病学调查结果显示，我国50岁以上男性中有6%、女性有32.1%患有骨质疏松，65岁以上女性有51.6%患有骨质疏松。女性患者比例明显高于欧美国家。我国不仅骨质疏松症患者比例较高，而且对骨质疏松症的重视还不够。 50岁以上人群骨密度检测比例仅为3.7%。如何预防和治疗骨质疏松症已成为一个重要问题。骨质疏松症的防治应遵循以下五个原则： 1、增加骨量，提高峰值骨量。 2.延缓骨质流失。 3、抑制继发性甲状旁腺功能亢进症。 4、防止初次骨折。 5、合理膳食结构和营养成分配比，改掉不良饮食习惯，增加钙摄入量，参加适度运动，增加阳光照射等。遵循防治结合的原则，预防骨质疏松的措施根据情况分为三个阶段年龄组。骨质疏松症的一级预防应从小开始，从儿童期和青春期开始，增加峰值骨量。人的骨量在30岁至35岁左右达到一生中的最高值，主要有以下几种： 方法： 1、合理膳食结构：牛奶是最理想的钙来源。每100毫升鲜牛奶中含钙120毫克，钙吸收率为30%。成人每日摄入量500ml，儿童750ml，青少年800ml即可保证每日钙的摄入量。食用鲜牛奶时应注意乳糖酶缺乏或缺乏。 2、选择含钙量高的食物：芝麻酱、虾米、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品、奶酪等都是含钙量高的食物。 3、维生素D摄入量：人体每日维生素D摄入量为400IU。鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼、鸡肝等食物维生素D含量较高。晒太阳也是补充维生素D的重要途径之一。在柔和的阳光下散步40分钟可以保证身体所需的维生素D。最佳时间是上午10点之前或下午3点之后。以免阳光过强损伤皮肤和视力。 4、适度运动：参加适度运动有助于增加骨量，提高峰值骨量。 5、改变生活方式：戒烟戒酒；少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料；减少盐和糖。二级预防：未雨绸缪人到中年，进入骨质疏松的二级预防阶段。现阶段预防的核心是延缓中年人骨质流失。女性4049岁进入骨质流失早期，男性4064岁：年流失率女性为0.4%0.6%，男性为0.3%0.5%。女性绝经后110年进入骨质快速流失期，骨质流失速度明显加快，每年流失率为1.5%2.5%，而男性则没有骨质快速流失期。主要预防方法除了膳食补充、体育锻炼和保持良好的生活方式外，还需要额外补充维生素D和适当的钙质补充。三级预防：骨质疏松的三级预防主要针对老年人，包括抑制骨吸收、降低骨转换率、预防意外伤害和骨折等。骨质疏松症可以通过补充钙、维生素D以及在专业医师的指导下服用抗骨质疏松药物来治疗。