养生的三大黄金时段,你们都有了解吗-、睡觉前养生

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你知道吗？无论男女，40岁以后，身体健康开始下降。这个时候，他们不养生。等年纪大了，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的。黄金期养生，事半功倍！

如果你渐渐觉得自己的体力和精力不如以前了，一定要好好利用这两个养生黄金期。一个是睡前一小时，一个是饭后半小时。哪怕只花一个小时，也能多活十年。

晚饭后半小时

早饭后半小时把《长生经》看完。

早餐后，可以按摩膝盖。中国保健协会副理事长吴大真说，从理论上讲，早上7点到9点，胃经在中医上称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉搓膝关节，可使胃经通畅。

早餐后半小时不要运动，否则会引起消化不良。如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管疾病患者来说也是很危险的。

午饭后半小时，闭眼养肝血。

中国中医科学院教授杨力说，午饭后可以闭眼静坐10分钟到半小时，这样可以使更多的血液流向肝脏，滋阴祛燥，保护肝脏，促进消化。

下午可以找个安静的地方坐着，眼睛微闭，眼皮下沉，摒弃杂念；舌触上颚，咽下津液；均匀地呼吸，然后慢慢地深呼吸，将呼吸保持在腹部。也可以将双手食指端轻轻按在眼睑上，轻轻揉搓，直到眼睛发烫肿胀。

中老年人午饭后不宜立即午睡，否则会加重心脑供血不足，引起胸闷、头晕、乏力等不适。严重者可诱发心脑血管意外。

饭后半小时喝水，拍脉搏。

美国库珀有氧运动研究所发现，人体小肠开始吸收的时间是晚饭后30分钟左右。饭后半小时喝点水，可以加强身体的消化功能。在这半个小时里，还可以轻点任脉，也就是小腹以上的中间部位。这里分布着很多重要的穴位。饭后从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。

晚饭后半小时，不要急着喝茶，泡脚，洗澡。茶叶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌结合，导致食物中的铁白白流失。洗澡泡脚会削弱胃的消化功能，对身体不好。

睡前一小时

一个

泡脚：助眠滋肾。

脚是离心脏最远的部位，不容易得到营养和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。泡脚的黄金时间是9点左右。这个时候泡脚可以最大程度的放松肾脏。

2

刷牙：预防心脏病

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅可以清除口腔中的沉积物，还可以保护牙齿，帮助您安然入睡。最重要的是，睡前清洗牙刷可以更好地预防心脏病。需要提醒大家的是，刷牙的时候，最好是上下刷，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成损伤，导致牙齿脱落。

三

揉腹：调理脾胃

国家级老中医、北京中医医院儿科主任宋祚民说，他经常在睡前做揉腹运动。方法：躺下放松，用左心按压腹部，右手叠放在左手背上，逆时针旋转64周，再顺时针旋转64周，然后从胸到腹部自上而下推64次。用轻柔的力穿透皮肤，但不要太用力。

揉腹不仅可以调理脾胃，预防疾病，

为什么有的人明明是同龄人却看起来年轻很多？因为他们抓住了医疗保健的黄金期。

现在不养生，老了养个医生。每个人都有养生的黄金期。做好几件事，比吃什么补药都有效！

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