女朋友要练马甲线、女生想练马甲线

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羡慕马甲线？这样女生练马甲线。女王& # 039；s马甲线是平腹的最高境界，也是身材好的标志。很多女生都想练马甲线。那么女生怎么练马甲线呢？让& # 039；现在让我们和边肖一起学习。

女生怎么练马甲线？

1.平躺，进行太空行走。

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上抬起做十字步，就像芭蕾一样。记得把腿伸直。动作持续45秒。建议一次做50-60组。

2.负重仰卧起坐

仰卧，双手和双腿抬起。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，收腹，双腿弯曲90，双手向前伸展，触碰脚趾。

3.伸展你的背部

双腿呈90度直角抬起，背部抬高，尽量用手触碰脚趾。动作持续45秒。建议每次做20-30组。

4.弯曲双腿，收腹。

这种腿部弯曲收腹运动锻炼了下腹部肌肉。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿向后弯曲收腹。当你的腿放下时，你的腿是直的，你的脚不& # 039；不要触摸地面。同时用腹部控制。每组做十五个，重复三组，中间休息三十到四十秒。

5、侧卧，举跨

侧卧，双腿和手臂同侧作为支撑，向上提跨。动作持续45秒。建议每次做20-30次。

6、蹲腹扭转

双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，双手放在胸前。下蹲，起身时身体向左扭转，右膝抬起靠近胸部。重复深蹲，起身时身体向左扭转，左膝抬起靠近胸部。

7.v形支架

双腿抬离地面，用手和臀部支撑全身，用腹部肌肉的力量拉伸，使胸部和膝关节一起运动，拉伸。动作持续45秒。建议每次做20-30组。

8.爬山

四肢着地，双腿弯曲90度。唐& # 039；不要移动左腿，保持右腿紧贴胸部15秒钟。迅速收回右腿，换左腿15秒。

9.侧向拉伸

站立，用一只手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体用力向一侧弯曲，胸部和头部尽量抬高，另一只手触摸脚趾。然后拿回去换另一边。

10.侧面支撑

单侧平撑，瘦腹提臀，保持身体在一条线上，臀部向上。慢慢弯曲打开大腿，弯曲打开上臂。然后重复还原30秒，再换另一边。

1.腹式呼吸

腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧。这是练习瑜伽或发声的MM最基础的训练。腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流通畅。

平时我们在走路或者站立的时候，只要用力减腹，配合腹式呼吸，就可以让小腹的肌肉变得结实，达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯，一定要坚持。

12.脚趾接触地面。

先平躺。让大腿呈90度直角弯曲，小腿与地面平行。而双手自然平放在身体两侧，手掌朝下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。

然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，脚趾冲向地面，但脚趾可以& # 039；没有真正着陆。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

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