拉筋有没有好处(六种常用拉筋方法及功效)

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中医教你怎么拉筋。一、深蹲拉筋。

这是最古老的自然拉筋法，其拉筋部位甚至超过了斜躺拉筋法。这种方法操作简单，就是蹲在地上5 ~ 40分钟，动作像蹲着排便，所以叫& quot蹲伸筋法& quot。名字虽然俗，但是好记，好想象，好记。随时随地都可以练习。两脚分开很容易下蹲，适合初学者；可以慢慢加大难度，双脚并拢，深蹲到底，双手抱腿，埋头，效果会更好。这就是道家所说的& quot婴儿拥抱& quot，而人在子宫里就是这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效会更好。

双脚并拢，慢慢弯腰，屁股紧贴脚跟，双手抱住膝盖，背部自然放松，轻轻低头，就像婴儿一样& # 039；它母亲的自然状态& # 039；的肚子。

这种方法范围广，部分多。几乎所有的肌腱都可以& # 039；不拉也不能& # 039；在卧位时不能被完全拉开，如足跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰、胸、肩、颈的肌腱收缩。此法是卧位拉筋的极佳补充方法，能打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动。这是典型的& quot地毯轰炸& quot治疗。

对大多数已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科疾病、男科疾病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等。是亚健康人群养生、保健、康复的好方法。

二、棕榈天门

第一种方法是《易筋经》，第三种方法是& quot掌中天门& quot:双脚打开，脚尖触地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，中指分开3厘米；弯曲你的肩膀和手肘，抬头，看着你的手掌和后背。舌头舔上颚，均匀打呼噜。

吸气时，尽量双手托起，双腿同时下压；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时，两掌转拳，拳背向前，上肢用力两拳慢慢靠近腰部，拳心向上，脚跟着地。重复8~20次。

第三，撑门框。

用自己的门框，抬起双手，握住两边门框，手臂尽量伸展；一只脚站在前面，弓步，另一只脚在后面，腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛向前看；以这个姿势站立3分钟，然后用另一条腿做弓箭步站立，同样是3分钟。

拉筋注意事项：拉筋不当有时会导致肌腱拉伤。尤其是缺乏运动和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是比较容易受伤的部位。严重时会撕裂部分肌腱，导致肢体肿胀，皮肤瘀斑。

1.拉伸前你必须热身。比如用小跑步可以提高你的体温，提高拉伸的效果，减少受伤的机会。灵活拉伸前要做热身(慢跑)，提高体温，有助于增加拉伸幅度。

2.拉筋动作要缓慢轻柔，切忌用力或急压，或他人施加外力帮助。只要用力不当，就会造成伤害。

3、拉筋的程度就是感觉有点& quot张力& quot或者& quot酸& quot，但一般不& # 039；t达到& quot痛苦& quot。当肌腱& quot痛苦& quot，受伤程度很接近。

4.运动有益健康，但要遵循人体的自然规律，而不是去挑战它们。高血压、心脏病、骨质疏松、长期虚弱、大病初愈等人群。必须听从医生& # 039；建议，不要随意做这种练习，以免适得其反。中老年朋友尤其要小心。

拉筋是中医的整体疗法，不同于西医的& quot治头痛脚痛&屈

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