陈氏太极拳的基本动作(陈氏太极拳要领讲解)

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目前，太极拳是习练人数最多、知名度最高、影响最大的太极拳道之一。陈& # 039；太极传24式是数一数二的，那么陈& # 039；s太极拳式？陈是怎么练的？让& # 039；让我们介绍一下陈的六招& # 039；给你24式太极传。让& # 039；让我们一起学吧。

陈的第一招& # 039；s太极传：起床。

1.身体自然直立，两脚打开，与肩同宽，脚尖向前。手臂自然下垂，双手放在大腿外侧。向前看。头部挺直，下巴微微缩回，不要& # 039；不要故意挺胸或收腹。

2.慢慢向前抬起双臂，双手与肩同高，与肩同宽，掌心向下。

3.上身保持直立，屈膝下蹲。同时，双掌轻轻鞍，两肘向两膝相对下垂。向前看。肩膀下沉，手肘下垂，手指自然消失。弯曲你的膝盖，你的臀部不要突出，你的身体& # 039；重心应该落在你的两腿之间。

太极拳& # 039；s第二招：左右野马分鬃。

1.上身微微向右转，身体重心移向右腿。同时右臂在胸前合拢，掌心向下，左手从身体前方向下拱起至右手，掌心向上，掌心相对呈球形。随即左脚接到右脚内侧，脚尖着地。看右手。

2.上身微微向左转，左脚向左前迈，右脚脚跟向后，右腿自然伸直，形成左弓步。同时上半身继续向左转动，左右手随着转动分别向左上方和右下方慢慢分开。左手与眼睛平齐高(手掌向上倾斜)，手肘微弯。右手落在右臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前。看左手。

3.上身慢慢向后坐，移动身体& # 039；s重心向右腿，翘起左脚趾，微微向外卷曲(约45-60)，然后脚掌慢慢变稳，左腿慢慢向前弓，身体向左转，身体中心向左腿移动。同时左手下翻，左臂平折于胸前，右手从左上向左下画弧线，掌心相对，呈球形。随即右脚接到左脚内侧，脚尖触地。看左手。

4.右腿向前向右，左腿自然伸直形成右工业部。同时上身向右转，左右手随着旋转慢慢向左下和右上分开，右手高与眼睛平齐(掌心向上倾斜)，手肘微弯。左手落在左臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前。看右手。

太极拳& # 039；第三招：亮翅白鹤

1.上身微微向左转，左掌向下，左臂弯曲平放在胸前，右手向左画弧线，掌心向上，左手成球。看左手。

2.右脚跟进半步，上身后坐，移动身体& # 039；重心转向右腿，上身朝右前方右转，看着你的右手。然后左脚稍微向前移动，脚尖触地，向左虚踏一步。同时，将你的上半身稍微转向左边，面向前方。双手随着扭转慢慢分开向右上方和左下方，右手抬起停在右额头前方，手掌保持在左后方，左手保持在左胯前方，手掌向下，指尖向前。向前看。

太极拳& # 039；第四招：挥琵琶。

跟着右脚走半步，上身向后坐，移动身体& # 039；s重心向右腿，上半身半面向右转，左脚微抬微向前，变成左虚步，脚跟着地，脚尖向上翘，膝盖微弯。同时，左手从左下方向上方抬起，高度与鼻尖平齐

1.身体继续向右转，左手自然下落，逐渐将手掌翻转至左肋前方，掌心向上。弯曲左肘，掌心向下，放在右胸前，双手握成球形。与此同时，身体& # 039；的重心落在右腿上，左脚接到右脚内侧，脚尖着地。看右手。

2.上半身微微向左转，左脚向前向左迈，上半身继续向左转，右腿自然伸直，左腿屈膝，形成左弓步。同时左臂向左前方拉出(即左臂平弯成弓形，用前臂外侧和手背向前推)，高度与肩同高，手掌向后。右手垂至右侧臀部旁边，掌心向下，指尖向前。看左前臂。拔出时，两臂前后保持弧形。分手、松腰和弓腿一定要协调。当鸟& # 039；尾巴呈弓状，两脚跟间的横向距离超过10厘米。

3.身体微微向左转，然后左手向前伸展并向下翻掌，右手向上翻掌，腹部前移并向前伸展至左前臂下方。然后双手划水，即上半身向右转，双手从腹前向后上划弧线，直到右掌朝上，齐肩高，左臂平放在胸前，掌心向后。同时重心移向右腿。看右手。当你向下划水时，上身不能前倾，臀部不能突出。在两臂下，划臂必须随腰部旋转，且仍以弧线行走。左脚着地。

4.上半身微微向左转，右臂肘后弯，右手贴在左手腕内侧(相距约5cm)。上身继续左转，双手同时向前慢慢挤出。左心向右，右心向前，左前臂保持半圆。与此同时，重心逐渐前移成弓箭步。看左手腕。向前推的时候，上半身要直立。挤压要和腰部放松、弓腿一致。

5.左手翻转，掌心向下，右手向前延伸至左手腕上方右侧，与左手同高，掌心向下，双手左右分开，与肩同宽。然后弯曲右腿，慢慢向后坐，将重心转移到右腿上，翘起左脚脚趾。同时双手屈肘至腹部前侧，掌心向前下方。向前看。

6.继续向上，慢慢移动你的身体& # 039；重心向前，双手向前向上压，掌心向前。左腿弓成左弓步。向前看。准时双手弯曲，手腕高与肩平，手肘微弯。

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