最有气质的瑜伽动作、瑜伽改变气色的动作

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站直，双脚并拢，双手水平抬起，手掌向前，手腕向后。

双脚分开，双腿和上半身向右旋转90，双手放在背后，手肘撑地，弯腰，身体前倾，上半身紧贴右腿。

站直，双脚并拢，双手合十，向前伸展，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

双脚分开，距离与臀部相同，右手自然下垂，左肘弯曲，头部下压，头部随身体向右侧弯曲。换边重复。

双腿并拢，脚尖着地，双手撑地，形成一个平板。弯曲右腿，向前抬起，由外向内转，向后伸直，换左腿，重复。

坐下时上身挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，一个小健身球、一本书或一张纸放在两膝之间(越薄越好)，双手向前伸直，同时小腿抬高与大腿成一直线。

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