42式太极拳教学第四段(初学42式太极拳分解动作教学(第三节))

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现在，太极拳不仅是人们健身的运动，也是一些武术比赛中的比赛。42式太极拳被用作比赛套路。让边肖给你介绍四十二式太极拳的第四乐章。

第四个动作名称：

30.徒劳的按手。

1.转脚：重心后移，身体微微向右转，左脚内扣；右手掌放在腹部前，左手掌举在身前。

2.虚步压掌：重心向左移动，身体转回右侧，右脚脚尖点成右虚步；左手前弯腰将横掌向下压，右掌通过腹部压在右臀旁；眼睛下面。

学习要点：横掌按压和虚步要协调。下压时，上半身下沉，微微前倾，左掌在右膝上方，右掌在右臀旁。

三十一、独立掌

左腿踢向地面，右腿弯曲，做左独立步；右手掌支撑，左手掌侧支撑；眼睛的右手掌。

学习要点：独立支撑时，要抬头挺胸，左腿微微弯曲。右掌至胸高，左掌至肩高，掌心向外。

三十二，& quot马步& quot马平

1.步降掌撑：右脚向前下落，重心前移，左脚收回，上身向右转；右掌下划至右上，左掌划至右上，左掌划至右上，拳头下转至腹部前方。

2.骑在手臂上：上身左转，左脚斜向左侧向前迈一步，形成半马步；左臂前倾，右掌经络向前，贴于左上臂内侧；向左前方看。

学习要点：身体前倾，重心下沉，左臂和腰腿同时发力，协调一致。

三十三、转身划水。

1.双脚摆动，掌心旋转：重心后移，左脚趾抬起；同时，双手微微后仰。

2.跨步掌撑：左脚向外卷曲，上身左转，重心前移，右脚跨步扣脚，两脚并拢，膝盖抬高；左臂向内转，手肘弯向胸前，右臂向外转向右侧。

3.弓滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后退；手掌带在身上，向左平滑，重心向左转移，右脚跟外展，右腿直推，形成左弓步(跨胯步)；双掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，卷肘压臂；向右打眼。

学习要点：上身保持直立，不要& # 039；不要前倾。弓步和压肘臂上下协调。压肘臂在前臂上。

三十四，休息一下。

1.扭臂出拳：上半身向右转，重心向右转，右臂向内旋转，右拳撑地，左拳向身体左后方出拳。

2.休息打拳：上身左转，重心前移，右脚前盖，双脚弯曲成休息；左拳转掌，向前画弧线，再转拳，放在腹部前，右拳从左小臂上下穿过腰部击打，拳心朝上，眼睛看着右拳。

学习要点：休息时，双腿交叉，双膝并拢下蹲，右脚着地，双脚外展，左脚前脚掌着地。靠近脚后跟。整个动作是在腰部的扭动中带动手臂旋转完成的。

三十五、穿掌降势

1.双脚合拢，双手摆动：上身右转，左脚收回；把你的拳头变成手掌，翻转你的手掌并向上摆动。

2.踏掌：上身右转，右腿弯曲，左腿向左伸展，形成左踏；手掌向右画弧线，转身从前方右侧落下，沿左腿内侧、左前、右后穿出；眼睛的左手掌。

学习要点：下蹲时，保持身体直立，d

学习要点：右腿向后拉时，不要& # 039；不要踩在同一条线上。在整个退虎过程中，两臂要以腰为轴摆动。独立抬腿时，双膝微曲，双脚平放，脚尖微扣，体现吴式特点。独立时，右肘和左膝要上下对称。

三十八、转身摆莲花

1.双脚放置，双手摆动：左脚内陷，身体向右转；左勾拳换掌，掌心向上，平举向前，右掌配右带。

2.转穿掌：两脚为轴，右转背；左掌在身体前方摆动，右掌从左臂下出。

3.虚步翻掌：重心向左移动，身体向右转，右脚指向右侧虚步；翻转手掌，向右成弧形，摆好右侧。

4.摆腿拍手：上身左转，右脚抬起，双脚放平，呈扇形向外摆动；先用手掌拍打双脚，向左，再向右；有两只眼睛和两只手掌。

学习要点：转弯时，不要& # 039；不要晃动身体，站直，放松腰部。右腿荡莲花是水平的，右腿要通过转腰向外荡。双手轮流击打，就可以& # 039；不要失败。

三十九、弯弓射虎

长度抬高膝盖，摆动手掌：弯曲右腿，脚尖下垂，左腿保持独立；上身左转，手掌向左摆动。

2.下踩压掌：右脚向右前方上踩，上身右转，双手掌同时向下画弧线。

3.弓步拳：上身左转，右腿弯曲，做右弓步；当两掌向右呈弧形时，握拳，击于左手掌经络前方至左前方，手肘向左前方弯曲击于右前额前方；看左拳。

学习要点：双手画弧线时要随腰转动。两拳右弓步要上下协调。弯弓射虎，沉肩沉肘，保持身体直立。

四十，左鸟尾。

1.转身降掌：重心向左移动，右脚向左，上身右转；双拳变掌，左掌向前伸，右掌向下弧形至腹部前方。

2.用脚持球：重心右移，左脚收右脚；左手向下，右手向上穿过腰部将球打成弧形，右上角和左下角。

3.弓步舍臂：左脚上提，重心前移，形成左弓步；分开双手，左手放在棚前，右手向下压。

4.转身伸掌：上半身微微向左转动；左掌微微向前伸展，右掌通过腹部向上成弧形。

5.坐下舔：上身右转，重心向右转移；向右、向后和向上抚摸你的手掌。

6.弓步前挤压：身体左转，重心前移成左弓步；双手合十，向前推，抱住双臂，右臂向内，左臂向外。

练习要点：与右提尾、平滑、挤压相同，只是后滑幅度大，右后滑与肩平。按压时两臂要弯曲，重心前移向前压，上下协调。

四十一、交叉手

1.转身扣脚：重心后移，上身右转，左脚内扣，右脚外展；右掌向右摆动，左掌在身体左侧分开，双臂水平抬起，掌心向外。

2.双脚叠起，掌心相对：重心后移，上身左转，右脚内收，分开与肩同宽，形成开步；双手向下、向前、向上成弧形，交叉于胸前，右手伸出，手掌向内；有两只眼睛和两只手掌。

学习要点：交叉手两臂僵硬，肩膀要松，手肘要重。重心移动，上身居中，你就可以& # 039；不要前倾。

四十二、关闭局面

1.分开挤压：将手掌放入手臂内，平行分开，

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