武当28式太极拳分解教学(28式太极拳分解教学完整版武当太极剑)

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太极拳的技法多种多样，关于太极拳的起源也众说纷纭。这里& # 039；武当太极拳介绍& # 039；s 28式手法，可以根据说明和动作要领来学习。

第一种：预备型

姿势：面朝南直立，自然直立，全身放松，眼睛直，头直立，脖子松而直立，头顶空空如也，仿佛是顶上一根有线悬臂梁的意思；下颌微缩，牙齿轻闭，嘴唇轻闭，内舌触及上腭；两臂下垂，手肘下垂，双肩下沉，胸部放松，气含小腹，手肘不贴肋骨，掌心向内，中指腹轻贴腿侧(裤缝)；臀部放松，双膝微曲，双脚分开，双脚与肩同宽，脚尖朝前，十个脚趾自由活动，抓地；呼吸平稳顺畅，保持腹部。

要点：悬挂于头顶必不可少，腰长，臀松，肋，胸无凹凸，背圆，十趾抓地气涌泉穴。

描述：

1.这种预备形式就是无极形式，其基本要领都体现了太极拳贯穿始终的要求，所以在线拳的过程中要始终坚持这些规则；

2.这种无极式不分阴阳，重在自然呼吸，保持腹部。虽静犹动，动如弓，守我无言，待人接物；

3.心念集中，空无一物，达到无形无象的感觉。但意在丹田不动，保持从容淡定的状态，平和随和，专注内敛。

动作：双手捧天。

七沈丹天

1.双手捧着天空

手臂从两侧慢慢抬起，手臂、手、腕、肘的动作为一个整体。双手向前斜举(与身体成180度)，双手与肩平齐，肩膀和手肘放低，手腕伸直。这个时候，灵感和意念吸收的气场是向上运行的。手指在引导心神，吸吮宫中的天精，握住天精，手腕向内转动，双手向上举起。这时候就是灵感和意念吸收的气场，气场是向上运行的。手指引头脑，劳动宫吸收天道精华。手臂从裤缝边往上，就握着天之精。到达头顶时，再次向内转动手腕，掌心向下，手指相对，心神天地之灵汇聚于百会穴。

2.气沉于腹

采取动作(手指相对手掌朝下)，沿身体前臂前侧呈球形下降，呼气不明显，以百会气的意念下降至任重穴，到达鹊桥，沿任脉、景天图、郭瑄瑄、盖华、钟山、中脘、神阙收回到丹田。双手同时伸到小腹，然后分别沿静脉斜下胯部，回到无限式。

关键点：

1.这是一个深呼吸的过程。思想每天都在循环。呼吸要彻底，手手牵引要协调，天地灵气要吸收，真气要积聚在腹部。

2.它& # 039；这也是进入工作状态的起点。保持全身放松，感觉平和舒适，动作缓慢，匀称，在自然的原则下呼吸。师傅和自己的熟练度会掌握方法。

释文：掌经云：& quot先是心脏，然后是身体。"培养一个& # 039；心灵是培养人的& # 039；的头脑。因此，一个人首先应该没有杂念。当一个人开始练习这种技能时，他还必须遵循& quot前途无量& quot沉思和洞察的方法。这个星期天的好处& # 039；s的操作是：首先扣住脚的十个脚趾，抬起弹簧的气场吸收大地。本质上，第一是稳定足根，第二是动经络，缩阴提肛沿阴高跷，三关后达百会。此时双手劳宫穴、天门九宫穴开启吸收天道精气汇聚于百会，然后百会顺着任脉下行至腹部，真气在此保存，腹部膨胀，废气随身体放松排出体外

1.遵循& quot不动，不动& quot在拳击经典中。首先，在放松的前提下，全身开始不费力的轻柔奔跑。淡定从容，化虚为真，讲究上下，一举一动都开始体现阴阳。

2.在排拳中，腰、手、腕、肘、臀、膝都是活而不僵，活而不乱，松而不懈，僵而不僵，在意志的驱使下有规律地旋转。身体似弯非弯，似直非直。行动到位了，精神也要到位。

3.一般来说，按照自然呼吸的原理，我们一般是上升时开始吸，下沉时呼吸，也就是上吸下吸。然而，我们不& # 039；很明显，我们没有用鼻子和嘴来保持拳头的均匀和薄。因为他们的动作很慢很深，我们一般开始学拳架动作，所以不& # 039；不必太注意呼吸方式。时刻注意气滞，气滞意在腰腹，住在胯部。

用法：

因为太极拳因人而动，因敌而变，一招中可以因对方而采用几种不同的攻防方式& # 039；的发力和进攻方法。因此，在介绍其用法时，一般只突出一个例子，其余略加说明或省略。

在使用时，太极拳应符合& quot贵不贵，先到先得& quot，而且在转化过程中还有一场争斗。

"双推掌& quot主要是对付对方& # 039；s & quot双推掌& quot或者& quot双推掌& quot。如果对手要用拳头打脑袋，我就坐下来让对手失败。同时，我将双手伸向对手身上的空位& # 039；的胸部。如果对方一起拍手，我就贴着对方，贴着对方用力走，然后按着对方往后推& # 039；不同的动作。方式大多是改变脚下的实际情况，一防一攻的战术立场决定胜负。在& quot徒劳的切割& quot，这些都是根据敌人来使用的，而且使用时间的趋势也不再像固定的趋势那样是徒劳的切割。

第三种：倒退崩溃型

动作：1、一步持球；2、转掌握掌。

1.独立持球

连接。重心移向右脚，右手左手由勾手变为球，脚呈45度直角丁字步。保持身体居中，背部挺直不屈，掌心相对，右腿微曲。

2.转身崩溃

连接并移动。从腰部转身带动左腿向后(东北方向)，脚跟先着地，形成左弓步；左手身体自下而上，弧线收拢，掌心向内，右手手掌从胸部向左侧腋下推出，手掌水平置于腹部。手掌向下成形时，手、脚、身、步一起到位。

关键点：

1.正如在介绍武当三丰太极传特点时所说，此拳动作灵活，仅从前几招就能看出步法和腿法的灵活。同时要求步、体、手融为一体。

2.动作的一致性是分不开的，也是破的。塑造的时候，稍微有一点内功的意图。不单独练习时，不要使用武力或暴力。

3.这种拳架具有很强的攻防意义。虽然在练习时并不侧重于进攻和防守功能，但其用法还是要详细说明的。这种转身、上踏、抽打、下击的方法是显而易见的，可以作为左拔雀尾式，只是方向相反，用法不另述。

第四种：鸟尾型。

动作：1。转身拍手。

连接。右手由腰带动，横掌前压转后掌，转右回，左手外翻变掌切出；左脚反冲(即以脚跟为轴将脚尖向内转动30度)，身体变右，通过鞠躬取得进步。

2.白转了。

继续前进。重心移向左腿，右肘下沉，右手外翻，前臂翻滚，右脚变空；将手掌从左边转向右边

继续前进。从左脚缩至右肘，手掌向上戳；同时重心移向右脚，左脚用左手向上迈，脚跟先着地，承受重心；从左手收回到左肘，然后左肘下沉，向左手滚动，手掌朝外。

7.下台并按下

当左右手交叉放在右膝盖上时，用手臂转动手掌，双臂环绕右膝盖，收回腰部，从腋下推出。同时，手过膝盖时，抬起右脚，蹬脚落地，手肘伸向脚部，形成双掌按压式。

关键点：

1.这种类型分解动作多，比较复杂，也是区别于其他拳架的独特标志。在实际应用中注意手、身、脚、心、气、力；

2.这种类型的力度比较明显，靠、压、踏的双压是典型的发力点(发力点是实际使用中技术攻击发力的点)，要注意经验；

3、型的连续性强，不能脱节，要套一个环，在推手和打斗中很好，很有力，但主要不能散，乱；

4.在这个过程中，步伐变化很快，步幅大小可以根据一& # 039；自己的姿势。必须区分实际情况。

腿部在重力作用下，胯部要下沉，臀部要保持灵活。

说明：从前式(有人叫黑胡涛新)转身后，如果转身时反手被抓住，左手会从右手中被切出来，打到对方& # 039；的腰和肋骨。当对手& # 039；s的右拳来了，我用右前臂去接，沉肘，松肩，翻掌去接。同时，我坐在我的臀部，转向我的左手。左手是假动作，其实可以打，但是没有& # 039；实际上并不能保护头部和面部。左手切另一边& # 039；从外掌的胯部。如果对方躲闪，踩对方& # 039；s胯沿右脚，用左手护住脸和头，用右膝背；如果可以& # 039；不要用右手从底部打它，你可以& # 039；不要再打另一边了。

抓住对手后，用前臂或手掌大鱼际贴住，与对手磨平，用左手封住对手或另一只手的中段，同时前进，插入胯部并踏步，用右力将对手推出或推出。

第五种：拉单鞭。

行动：

1.连接印刷机类型。将你的左手稍微向上转，身体向左侧收回。右手离左手一尺多，手掌朝上，可以向左移动，重心在左脚上。你左脚的后跟随着你的手臂向外翻，你的右脚跟不& # 039；不要动。前脚掌向后踢，它和你的手臂同向运动，形成一个T型台阶。

转左丁字步时，右手由提掌臂转为向外下抓掌，左掌转为支撑掌，右手以右脚为重心扭转；脚法与之前相反，即以右脚脚跟为轴右侧，手臂移动45度，左脚同样45度回折。

2.收回左脚，和你一起站起来，左手护住右肘，右手从斜前方伸出；然后翻转右手勾手，指尖向下，左手护住右手腕；重心处，右脚左腿随意抬起踢出。

3.重心仍在右脚上，右钩不动，空气下沉，左脚和左手由腰部带动向前向左摆动，成为左弓步。

关键点：

左右平带的过程中，关键是扭的力度，要求也很严格。就像两个手掌向两个方向相对，意思是手牵手，手肘相碰。你可以一直控制对方，来回根据对方的变化而变化& # 039；s力。在折叠过程中，身、腰、脚都要协调变化，体现整体性，这样才能克敌制胜。也就是说，意味着没有办法改变。打击对手& # 039；的空白和缺陷，把cro

2.移动你的身体& # 039；重心移到你的左脚，右脚和右手一起移动。你的右手随着右脚从下往上侧向移动。坐在你的膝盖上，把你的右手放在你的右脚趾前面。然后，你会用你的腰带和腿钩住你的手，用你的右脚抬起它，达到肩膀的高度，形成钩手式。左手站在右手肘关节处。

3.重心在左侧，腰部带动右胯，腿、手、臂放低成高弓步，左手背至腰部，右手掌向下在胯前压切，形成弓步切压掌式。

关键点：

1.景云：贴就是走，走就是贴。单鞭后左手对敌之变，为贴法，贴背法，侧身法，伏身，随变而进，其妙法也。

2，把手的类型，就是右手的钩子和右脚的脚尖，用一根线，随着气息一起移动，下踩按封时呼气。

3、姿势要协调、稳定，重肩松肘，意在收腰，带动全身。

用法：左手攻击敌人时，先刺，或刺或取。然后，保护好自己的脸，偷步旋转，全身心的投入去打击敌人& # 039；的下部。如果没打中，可以踢胯，踢腿，下台封。主要是对付沧浪拳，沉气照切。

类型7:亮翅白鹤

行动：

在前一步中搓搓手

连接。并且右手和右脚同时从右向左再到身体前部做出弧形向上的一步，右脚跟先着地，手掌随着动作向上滚动，左手通过右肘从胸部向下摩擦，手掌向下，左脚同时向上踩，脚尖着地，形成右实左虚步。

分开双手，摇动翅膀

重心下沉后，空气沉入腹部，随着呼吸的牵引，手掌分开。右手升至头部右侧，与太阳穴同高，左手向下至左大腿附近。

关键点：

1.上一步，先用右手搓手掌，左臂有斜靠的趋势，再搓手掌拉导线。

2.首先要有头手向上的气势，由腰发起，微微抖动翅膀，画翅膀有展翅舒展四肢的感觉。

3、沉入尘埃深蹲，但顶要有提起来的精神，下半身要稳，两臂弯曲，肩松手肘重，身体直立。

描述：

1.如上式，切掌后，立即贴对手& # 039；的手臂。当对手拿回来的时候，跟上对手& # 039；s抱臂或者抱臂(这也是贴)，或者进入胯部擦对手中下部。然后，进入左手，打它。

2.如果对手用左手招架，我& # 039；我会分开我的左手，再次出击。

3.如果对方拿我的右手，我会用左手拧。

八字曲膝步

行动：

1.连接它。脸朝下放在右手前部，左手向外向上呈弧形放在头侧，同时身体下沉，重心保持不变。

说明：这是一个过渡动作，但实用价值相当高。白鹤亮翅，我胸空，对方乘虚而入。我用手冲下去，俗称& quot猫洗脸& quot。打了对方& # 039；的手掌在我面前，刷它，我随机变戏法下一步。

2.慢腰，重心保持在右脚上；同时双臂呈弧形运动，左脚触地，左手抱胸，右手在地板上握成球状。

3.抬起左脚，向左向前迈一步；同时转动左手手掌，刷右腿膝盖，放在膝盖左侧；首先，左脚跟着地面走。随着重心逐渐转移，你的左脚站稳，承受重力，形成左弓步。右手重心前移，腰部向左转，手指在前，在右手前推出成弧形

动作：上下移动。逐渐将重心转移到左腿，右手掌放在手腕上向前移动，左手收回护住小腹和胯部；右腿随着脚跟向上，直到左脚落地，承受重心；从左手底部向后，再向上向前，也就是外旋向前，与左脚同时。左脚向前抬起，离开原地一小步，脚尖着地，虚左实右一步，掌心相对。看你左手手掌和中指的肚子。

关键点：

1.从跪到荡琵琶，要自然和谐，随你而动。有一种你入门就必须入体的气势，就是右掌放低，护住腰带，以腰为轴，腰跟同时。

2.左手的弧线形状贯穿身体、肩膀、手臂、手肘和手。左臂不要伸直，双手要伸直。

第十种：小抓手。

行动：

手掌向内，嘴巴张开(两手距离约一臂长)；左转，重心放在左脚上；身体向左转，同时双手扣成抓式；双手收回腹部之间，同时抬起右腿，弯曲右膝，抬起双脚，伸直并向外推出。

关键点：

1.转身一& # 039；的手腕，换一个& # 039；的掌是解执法，要明白其意；

2.协调一致的转向、收掌、踢膝要充满生气，动作灵活，头要直，身要直，脚要稳。

用法：如敌拳击我掌，我掌旋转翻转，则随其力缩回，转身击之；如果你用右膝靠近，用长踢，如果你的对手来自侧面，也这样做。你的右腿可以打断你的敌人& # 039；膝盖或者撞到你的胯部和胸部。

第十一种风格需要鲜明。

行动：

1.连接。左腿坐好，收回右脚，右脚斜插入左脚后，慢慢右转坐下成倒台阶；双手从两侧画一个弧形，右手向上，左手向下。

2.虚拟一步切入，身体慢慢上升，重心转移到左腿，双手继续分别内外旋转，上下互拍。

描述：

1.转腰坐体是回归防守的趋势。本来它只有招的权力，没有明显的攻击。但是，从这个趋势来看，可以改变多种攻击技术。是典型的以守为攻，以退为进的招式，彰显武当拳& # 039；s道家哲学贵在贵而不贵在抗。

2.这些过渡性和防御性的倾向，结合身体起伏和腰部旋转，有利于气血锻炼。

第十二式：穿体打虎。

行动：

1.用左手打老虎。上部动作稍停，腰臀带动左腿。稍微伸直后向左转45度落地，逐渐承受重心，改为左弓步；左腿转体时，在头前划左腿握拳，右手转体，自上而下做弧形。放置腹部，拳眼向内，左拳向外，右拳向内。

2.右边穿衣服。腰部左右后翻(以后脚跟为轴，左脚内扣)；右手向右画一个弧线，逐渐变成右弓步。左手画弧线同时换掌，右肩和手臂向外倾斜。

3.向右打老虎。腰部继续右转45度，左手左脚由外向内呈弧形，左脚落地右脚。左手放在上肩，左脚放在重心上，抬起右脚，向右前方画弧线并迈出一脚，左右手成右弓步，右拳在头前，拳面向外，左拳接触腹部，拳眼向内。

描述：

1.拳击应该是公平的。当左右脚落地改变重心时，你要控制住自己的稳心。负重腿微微屈膝，虚腿倒向

4.膝盖的手臂是弯曲的，所以不要& # 039；不要把它弄直。右手掌五指向前推，意图牵引。它以波浪形或弧形推出。当它到达一个固定的位置，也就是面向左弓步脚尖时，微微坐在手腕上，意图向上吐。

5、这种趋势是慢练神& # 039；如果可行的话，它应该很快被使用。

方向：利用& quot猫洗脸& quot，一只手粘在另一边，另一只手往外推，一个手掌，打一个人。注意实际情况，过程中换胯。

第十四式：野马分鬃。

行动：

1.分右边的鬃毛。左膝跪地后，身体微微向右转，左脚后脚跟在轴内扣45~60度，然后左腿承受重心，右手右脚由腰部牵拉。右手画一条弧线，从右下到左向上到你身前下方，右脚放在左脚上，指向地面；左手转动，自下而上画出弧线，手掌呈球形；保持动作，腰贴右臀，右脚向前迈出一步，半只脚，右手同时向外，双臂由下向上转画弧线，左手与右手相交，自上而下以弧线行走，形成右弓半马步。

2.把左边的鬃毛分开。坐在左臀上承受重心，左掌前压后向左后方分开；右脚变弱，同时脚尖外翻30 ~ 45度，然后重心承托，腰部微右转，右胯收拢，左腿抬起，虚点位于右脚侧，右掌向内旋转下沉，肩部放平，左掌随着旋转自下而上与右掌在胸前交叉，然后放在前下方，右掌呈球状。然后，左脚逐渐向左前迈，具体幅度视腰部而定。转动手臂和手腕，画一个弧线，然后放下。

3.右鬃毛和左鬃毛一样，方向相反。重复一遍。

关键点：

1.这种类型虽然在模式范围上有定位，但不具备一定的准确程度。使用时主要以腰胯定位，后膝脚一致，以保证身体平稳流畅；

2.开合有序，上下相随，挑堆交替，做到连贯流畅，转弯顺畅；

3.每一个手的动作都是弧形的动作，并伴随着手臂和手腕的内外旋转，中间的十字就有了意义(用于合拢)，分开就意味着忽略了意义；

4.后腿的抬起和踏步依靠前腿胯部轻微的外旋内收，下沉坐稳，做到身体直立，肩部放平，肘部不夹肋骨和腰部放平，小腹和后腿有意识的放松，可以自由起步，轻装上阵。

使用方法：如果对方把双手推到我的左前方，我会用被压的手臂松回去，然后贴住对方& # 039；s左右手腕，双手握住他的手腕，复制他的背部，将他的手肘和手腕推到手腕下，推出，挤压或推出。

第十五式：沿线拉单鞭。

上式时，左手将左背部压至右前方，然后右手由仰卧掌变为仰卧掌，左肘关节向下成弧形，使右膝前方变平。然后，左手放在右手腕上，在收腹前从右膝隔膜处拉出。同时重心转移到右腿，左腿踢出。

左腿缩至右前方承受重心，右腿缩至右侧踩地承受重心，左脚缩起。

重心仍在右脚上，右手由掌变钩，左掌保持护住右腕；当空气下沉时，左脚和左手由腰部驱动，向左前方摆动，变成左弓步。

关键点：

在左右平带转换的过程中，关键是扭劲，靠劲，虚实分，要求也很严格。

用法：同fift

2.在东南角，身体会向后坐，重心从左向右变，同时左臂下沉，左手由内向下向外画出弧线。右手会先坐在手腕上，然后再分回到右边，掌心相对，持球相距一尺左右。然后重心会移到左腿，右脚会充气。左右手会搓球转掌，也就是从上到下画一个圈，然后从挖掘变成倾倒。

3.东北角，连通。坐回，腰部微微向左转动，抬起右脚，左右双手收回腰部；然后抬起右脚，向左上跨90度。右手腰向前(东北)半尺，然后定负荷，以右脚跟为轴，右转，左脚向上踩。脚在你的右脚之前固定。同时，左掌自下而上呈弧形向外，右掌自肩水平向左臂翻转。

4.西北角，这个公式和动作2一样；不同的方向。

关键点：

1.玉女梭是在四个斜角的方向上，典型地能体现出放肘、转动灵活、角度大、开合揉捏中精神充分旋转、重& quot内部气体势& quot；

2.保持身体直立，保持姿势稳定。'动作稳、活、松、轻、一致，一气呵成，手脚协调，避免忽高忽低、忽上忽下等。

3.手臂和手腕旋转搓(挑)的时候，力量不要失去；

4.推手直曲，弓步方向，后脚扣，虚实转换都要标准到位。

用法：

玉女穿梭于四角，封四角，连绵不断，精致灵动，似织锦之梭，故称玉女梭。因其忽明忽暗，跟进而击，集击人之法与击人之法于一体。通常情况下，我用我的手臂支架坚持或采取另一边& # 039；另一只手攻击对方& # 039；s肋同时，也就是封上击下，步法灵活，姿势得当，我一拳就打中了。此外，这种姿势可以以圆周运动的方式锻炼胸部、背部、腰部、脊柱和关节。配合内丹的呼吸和吸入，有助于锻炼腹部脏器，提高内功。

类型17:沿着线拉单鞭。

做法、要求、用法同十五式。

第十八式：单鞭下降趋势

1.拿着鞭子，腰部右转，右勾拳换掌。

2、重心不变，腰部变松，左脚扣45度，左手拉向右手贴住手腕，身体呈仆从坐姿。左手向下自上而下画弧线，经右膝至左膝，左手向下穿至左脚背。

类型19:上升到七星

行动：

重心在左脚，右脚随右手移动。从右腰出拳与腰平齐，左手在右肘下，右脚前直踢，坐稳，头挺直，右拳上方看|。

关键点：

1.唐& # 039；不要摇晃身体，保持上半身直立，放松臀部，移动手臂和腿，专注于左腿。

2.两臂都是弧形的(无论是走位还是摆位)，

3.左腿要屈膝，独立。应该是& quot沉重的肩膀和肘部& quot，& quot虚弱的精神和强大的能量& quot，& quot气沉于腹& quot，手肘与膝盖并拢，前进方向一致，这充分体现了太极拳的整体性和基本要求。

用法：

这类& quot上升七星& quot是以防守为主，变化中包含了攻击性和闪现战术。"七星& quot指人体的头、肩、肘、手、臀、膝、脚。这七个部位(这里是外七星)可以有多种用法，比如顶、打、撞、打、靠、踢等。通过使用这些部位来配合上一步和整体的锻炼。如果对方用右手掌抓住我的左手腕，虽然我的手臂微微下沉，但我的身体会向前移动，另一只右手会握、握、解、拿，换拳攻击他的胸部和右脚。

类型20:后退

2.当重心移到右脚时，以右脚跟为轴抬起左脚。在腰胯的引导下，左脚从左向右向内摆动，共360转。转身，左腿动作结束后，再从左向右摆动右腿180度，双脚夹在两肩之间。同时手掌从右向左拍打右脚，向外呈弧形折叠，左手在前，右手在后。拍击双脚时，身体从左向右转动。

关键点：

1.动作L是双荡莲花跨虎回踩后的一个衔接过程，隐含着变化的趋势。要做松功，做好转身摆腿的准备。

2.左腿开始前，是虚步。右腿要保持重心稳定，双膝弯圆，臀松腰活，腰隙随势移动，气息调整，四尖有力；

3、肩肘放松屈曲，手臂摆动，做弧线运动，腰带摆动转身，弧线自然立起，手掌拍打足面，潮流活泼；

4.整个旋转动作是由腰臀带动的：手臂和腿得到提升，上下协调，重心明确，身体平衡稳定；

5.把莲花放在右脚上，就是强腰带动的重要性。你要认真认识到，主踢的高度并不过分。

用法：

如果对方& # 039；s的手再往我的中心来，我就劈开手掌，叫对方上前，全力打对方。如果有人从右边过来，我就旋转双臂封打，左脚带着旋风势来到敌人中间，然后我再划对方& # 039；双手握住双臂，抬起右脚(主要瞄准对方& # 039；s中肋)。

第22式：弯弓射虎。

动作：已连接。左腿逐渐下蹲，右脚落地原地，坐回左侧。右臂拉出来，可以换拳头拉向胸前。左手从右臂上方向与右臂相反的方向拉，在两臂之间拉成弓形。