24式陈氏养生太极拳教程(陈氏太极拳24式动作分解)

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太极拳怎么练？24式太极拳是太极拳中最流行、最有影响的套路之一，又称陈& # 039；太极传24式边肖。今天，我& # 039；我想解释一下陈& # 039；s太极传24式教程给你，一起学习吧。

太极拳& # 039；s 24式第一式：崛起。

1.身体自然直立，两脚打开，与肩同宽，脚尖向前；手臂自然下垂，双手放在大腿外侧；向前看。

要点：保持头颈直立，下巴微收。唐& # 039；不要故意挺胸或收腹。集中注意力(从立正开始，然后左脚向左分开，形成一个开放的步伐)。

2.慢慢向前抬起双臂，双手与肩同高，与肩同宽，掌心向下。

3.上身保持直立，屈膝下蹲；同时，两掌轻鞍，两肘下垂，双膝相对；向前看。重点：肩膀下沉，手肘下垂，手指自然消退。弯曲你的膝盖，你的臀部不要突出，你的身体& # 039；重心应该落在你的两腿之间。手臂下垂和身体下蹲的动作要协调。

陈的第二种风格& # 039；s式24:左右野马分鬃。

1.上身微微向右转，身体重心移向右腿；同时右臂在胸前合拢，掌心向下，左手在身体前方向右下方弯曲，掌心向上，掌心相对成球形；随即，左脚接到右脚内侧，脚尖着地；看右手。

2.上半身微微向左转，左脚向左前迈，右脚脚跟向后，右腿自然伸直成左弓步；同时上身继续向左转，左右手随着旋转分别向左、上、下慢慢分开，左手高与眼睛平齐(手掌斜上)，肘部微弯；右手落在右臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前；看左手。

3、上半身慢慢坐回，身体重心移向右腿，左脚趾倾斜，略向外卷曲(约45-60)，然后脚掌慢慢下沉，左腿慢慢向前弓，身体向左转，身体中心再次移向左腿；同时左手下翻，左臂平折于胸前，右手自左上至左下画一条弧线，两手掌相对成球状；随即，右脚接到左脚内侧，脚尖着地；看左手。

4.右腿向前向右迈，左腿自然伸直形成右工作部；同时上身向右转，左右手随着旋转慢慢向左下和右上分开，右手高与眼睛平齐(掌心向上倾斜)，手肘微弯；左手落在左臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前；看右手。

要点：上身不要前倾后仰，胸部放松拉伸。分开双臂时保持弧形。身体旋转时，以腰部为轴。弓步动作要和分手的速度一致。做弓箭步时，你迈出的那一脚先跟着地面走，然后脚掌慢慢稳住，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸展；前后脚之间的角度约为45-60(必要时可以通过后推来调整后脚的脚跟)。野马-鬃毛弓步中，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，它们之间的横向距离(即动作的中轴线为纵轴线，两侧的垂直距离为横向距离)要保持在10-30cm。

太极拳24式之三：白鹤亮翅

1.上身微微向左转，左掌向下，左臂弯曲平放在胸前，右手向左画弧线，掌心向上，左手成球；看左手。

2.右脚跟进半步，上身坐回，移动身体& # 039；你的重心在哪里

要点：身体要流畅自然，肩下肘下，胸部放松。当你举起你的左手时，不要。不要直着向上挑，而是从左向上向前，有一个轻微的弧线。右脚跟进时，脚掌先着地，然后全脚踏实。身体重心要后移，配合左手的抬起和右手的合拢。

第六式陈& # 039；s 24式太极拳：左右回臂。

1.上身向右转，右手掌心(掌心向上)通过腹部，自下而上画一条弧线，水平抬起，手臂微微弯曲，左手立即向上翻；你眼睛的视线转向右边，然后转向前方看你的左手。

2.右臂向前弯曲，右手从耳侧向前推，掌心向前，左臂向后弯曲，掌心向上，向左侧肋骨外侧后撤；同时，轻轻抬起左腿，向后退一步(向左)。脚掌先着地，然后整个脚慢慢变得踏实。身体重心移向左腿，形成右虚步，右脚以脚掌为轴扭动。看右手。

3.上身微微向左转，同时左手随着旋转向上向后画出弧线，掌心向上，右手立即转掌，掌心向上；先把眼睛转向左边，然后转向前方看你的右手。

4.它& # 039；与(2)相同，但(5)和(3)相反，但(6)和(2)相反。

(7)与(3)相同。(8)It & # 039；它和(2)一样，但它& # 039；从左到右是相反的。(9)上半身微微向右转，同时右手随着扭转向上水平成弧形，掌心向上，左手放松，掌心向下；看左手。

要点：唐& # 039；当你向前推的时候，不要伸直你的手，也不要。当你退缩时，不要退缩。旋转体仍然呈弧形。向前推的时候，转腰放松臀部，双手保持同速，避免僵硬。倒退的时候，脚掌先着地，然后慢慢的，稳稳的。目前前脚以你的脚掌为轴扭转。左脚稍微向左倾斜，右脚稍微向右倾斜，避免两脚成一条直线下落。后退时，用转体向左或向右看，然后转向前手。最后，当你收回右脚时，脚趾的角度稍大，便于采取& quot向左拉鸟的尾巴& quot。

第七式陈& # 039；s 24式太极拳：左鸟尾。

1.身体继续向右转，左手自然下落，逐渐将手掌翻转至左肋前方，掌心向上；左肘弯曲，掌心向下，放在右胸前，双手握成球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收右脚内侧，脚尖着地；看右手。

2.上半身微微向左转，左脚向前向左迈，上半身继续向左转，右腿自然伸直，左腿屈膝，形成左弓步；同时左臂向左前方拉出(即左臂平弯成弓形，用前臂外侧和手背向前推)，高度与肩同高，掌心向后；右手垂至右臀旁，掌心向下，指尖向前；看左前臂。

重要：拔出时，两臂前后保持弧形。分手、松腰和弓腿一定要协调。当鸟& # 039；尾巴呈弓状，两脚跟间的横向距离超过10厘米。

3.身体微微向左转，然后左手向前伸展并向下翻掌，右手向上翻掌，腹部前移并向前伸展至左前臂下方；然后双手划水，即上身转向右侧，双手从腹前向右、后、上呈弧形，直至右掌向上，齐肩高，左臂平放于胸前，掌心向后；同时，身体重心向右腿移动；看右手。

重要提示：当你降低划水时，你的上半身不应该

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