十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻(瑜伽最经典的几个动作 随时随地练)
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1.往后站，双腿并拢站立。
双手放在下腰后侧，手肘微微向后弯曲。双手下压至下腰，背部挺直，然后上身后仰。
2向前和向后伸展。
在最后一个动作的基础上，上身前倾与地面平行，手掌向下，双臂水平抬起至略高于肩部。
3向前移动你的手臂。
保持背部弯曲伸展，然后双臂向前伸展，掌心相对。保持你的体重在你的脚上，尽量不要晃动你的脚后跟。
4.向前弯曲。
然后继续将上半身向前弯曲，双手抓住小腿，将上半身拉向腿部。可以稍微弯曲膝盖，移动臀部，使其位于双脚上方。
5动作椅类型
膝盖深深弯曲，背部抬起，双手向上抬起，面对面，组成瑜伽椅。保持肩膀放松，深呼吸。
6行动椅祈祷
保持椅子运动，然后双手合十放在胸前，做出祈祷的手势。保持呼吸，加深屈膝。
7动作转椅
保持祈祷姿势，上身向右扭转，抬头看天。注意把左肘放在右膝外侧，这样会加深扭转。
8弓箭步旋转
把你的左手放在地上，伸直。另一只手张开手指，伸直。然后左腿向后伸直，脚尖点地，形成弓步姿势，抬头看指尖。脚跟向后延伸以保持平衡。
9动作椅类型
回到椅子上，保持呼吸，集中注意力。
动作10脚尖椅式
保持椅子运动，然后踮起脚尖，保持平衡。你可以看着面前的一个点，这样有助于保持平衡。
动作11踮脚椅式前后拉伸。
保持脚尖椅子式动作，上身向前弯曲至与地面平行，注意背部伸直，手臂和手掌向前伸展，与背部成一直线。坚持这个动作，用你的力量保持平衡。
12.脚尖-脚尖椅向前屈曲
保持脚尖，然后慢慢伸直双手，掌心相对。整个过程中，保持背部与地面平行。做动作时注意保持双腿伸直，找到平衡点。
动作13向前弯腰
伸展肩膀休息一下，然后做前屈，双腿站直，上身向前弯曲。双手交叉，然后伸直手臂，向前伸展。保持呼吸，不要& # 039；不要屏住呼吸。
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