练瑜伽如何避免受伤(瑜伽体式注意事项)
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风吹树风格
在瑜伽教学中，有一个标准的解释：& quot达到身体的极限& quot。拉伸、扭转和弯曲的幅度越大越好。脊柱向后弯曲的瑜伽体式，本来就是一种违背人体结构的运动方式。在& quot达到身体的极限& quot，如果勉强用力，肯定会损伤脊椎。
三角形
那些高难度的向后弯曲脊柱的瑜伽姿势，对脊柱是有害的。一些简单的瑜伽姿势，比如眼镜蛇式，拜日式的双手向后运动，在脊椎上向后推的时候，对脊椎的伤害很大。脊柱过度向两侧弯曲也是不适合的。类似的瑜伽姿势如风吹树式、三角式也会损伤脊椎。
扩张臂型
由于人体脊椎的结构，只适合向前弯曲，不适合向后或侧向弯曲。在瑜伽体式中，有大量的体式使脊柱向后弯曲，会导致脊柱过度挤压椎间盘，损伤椎间盘，造成椎间盘的损伤和老化。
有轮的
瑜伽体式对脊柱有急性和慢性损伤。我& # 039；I’病情紧急即将去医院，逐渐累积的脊椎损伤开始察觉不到。当疼痛变得明显时，情况已经很严重了。有报道说，一个瑜伽练习者只有三十岁，但他的脊椎却因为练习瑜伽而老化到了六十岁。这不是特例。在瑜伽练习者中，脊椎损伤是普遍现象，但有些人明显患病，有些人只是轻微患病。
新月风格
一些刚接触瑜伽的练习者在练习脊柱向后弯曲的体式后会感觉很舒服。这种舒适是由于瑜伽练习开始时对脊柱的轻微伤害，这些使脊柱向后弯曲的瑜伽姿势可以移动到通常不会& # 039；t动，所以练习者一开始会觉得很舒服。当练习时间长了，对脊椎的损伤累积起来，那么舒适就变成了痛苦。
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