适合睡前练的瑜伽动作(睡前美容瑜伽)

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巴德哈科纳萨纳

功效：保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时，对女性也非常有利。可调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

Step1坐在床上，屈膝，脚掌相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。

第二步吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量靠近床，保持正常呼吸一分钟。小贴士：尽量让膝盖贴近床面。完成动作后，伸直双腿，晃动，放松。

脊柱扭曲

功效：能快速消除长时间久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭腰时，可增强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。

Step1左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，这样右脚就放在左膝的前面；挺直腰板，坐在床上。

Step2吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后侧。小贴士：旋转时，保持脊柱挺直，保持平衡。

猫拉伸式

功效：柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰背痛。治疗痛经，纠正月经不调。

Step1双手双膝撑床，保持跪姿，放松腰背。

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

第三步呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整个动作重复十轮。小贴士：一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果更明显。

蜥蜴风格

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

Step1妈妈盘钟床双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。

第二步吸气，抬头，向前滑动手臂，伸直手臂。

Step3呼气，尽量将胸部和下巴贴在床上，臀部倾斜，腋下向下贴在床上。

轻轻地呼吸10-15秒钟。小贴士：移动身体时，保持大臂肌肉紧绷，重心向胸部转移，肩膀放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。

双腿后伸式

功效：对腹部器官非常有益，强肾，激活整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。

Step1坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚尖。

第二步吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。小贴士：注意保持双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。

角座

功效：调整歪斜的盆骨，具有明显的腰部瘦身效果，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，在鲶鱼季节美化腿型。改变月经不调的症状。长期练习还能使皮肤细腻光滑，焕发青春。坐下，把脚踩直，慢慢把腿张开到极限，膝盖尽量伸直。

吸气，向上伸展手臂，站直。

第三步呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更长时间。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。提示：在& quot坐姿角度风格& quot难度各不相同。初学者要根据自己的能力去做，不要& # 039；别勉强拉他们的腿。

瑜伽大师说，生活就是修行，吃饭睡觉也是。如果你想培养一个有气质的女人，那& # 039；总是大喊大叫是没有用的。它& # 039；找到一套适合自己的修炼方法势在必行。

"这套睡前瑜伽梳子女性& # 039；由内而外的调理身体，具有瘦身减压、美容养颜、调理女性等多种功能& # 039；的内分泌。虽然这些都不是很难的动作，但是在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体劳损。"蔻驰陶陶总是强调初学者应该冷静，在演示时尽力而为。看到我目瞪口呆的样子，她笑着说。这些动作都是经典的身心练习，每个人都可以练习。只要坚持，就能培养出好的气质！"

好吧，让& # 039；让我们抛开杂念，用呼吸感受身心的放松和内心的平静.

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