男人经常吃什么食物对身体好(对男性身体好的食物)

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1、大蒜：

在没有抗生素的时代，大蒜发挥了重要的救命作用。在过去，盐和大蒜是行军的必需品。盐被用来补充矿物质，而大蒜被用来杀菌和预防疾病。最近，大蒜也被发现可以降低胆固醇。

但生蒜辛辣刺激，有胃炎、咽喉痛、痔疮、红眼病、痤疮的人不宜吃生蒜。避免空腹吃大蒜。可以用煮、炒或者做咸菜来减少它的辛辣刺激。或者配饺子和意大利面，它& # 039；不容易伤胃。

2、松子：

珍珠般的松子，广泛用于传统御膳，一直被视为滋补强身。松子富含油脂，不仅能帮助排便，还能滋润皮肤。

同时，松子是优质的油源，含有多不饱和脂肪酸，可以缓解炎症反应。松子热量高，所以一般会撒在饭上，一次一把。

3.火鸡胸脯肉：

建议：每周吃三次火鸡胸肉，每次85g，含72单位热量。

每30克去皮火鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。鸡肉还富含维生素B、锌(可以促进细胞生长)和硒。抗癌元素& quot。专家说：& quot火鸡富含氨基酸，但几乎没有饱和脂肪，非常健康。鸡肉富含蛋白质，容易有饱腹感，从而避免了暴饮暴食的可能。"

4、黑豆：

建议：每周吃两次，每次225g含227单位热量。黑豆虽然个头小，但和其他食物相比，却能让你感到精力充沛，获得& # 039；I don’我再也不会感到饿了。原因有二：一是黑豆富含纤维素，可以更有效地填饱你的肚子，产生饱腹感；其次，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当它在体内转化为能量时，会让你一整天都精力充沛。

像肉类食物一样，黑豆含有大量蛋白质，但它们不& # 039；不要摄入肉类中常见的饱和脂肪。专家说，& quot营养学家认为所有种类的豆类都含有更多的蛋白质。"那为什么专家& quot赞成& quot黑豆？答案很简单，因为与其他豆类相比，黑豆含有更多的纤维素。

5.鸡蛋：

建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。

营养学家说，人们应该每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉生长所必需的氨基酸和能提高记忆力的复合维生素——胆碱。它是鸡蛋胆碱最丰富和最可靠的来源之一。

6.红薯：

建议：每周吃一次，每次100卡。20g红薯可以满足我们每天对-胡萝卜素的需求，并且富含铁、维生素C和e，所有这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，特别是对于在极端环境(高海拔、寒冷、炎热和污染)下训练的运动员。

根据营养师的说法，红薯是高强度训练后肌肉恢复的最佳食物。烹饪红薯不仅仅是烤、蒸或蘸酱食用。也可以试试凉拌，加点辣椒或者做沙拉。也可以将红薯切片，放入汉堡或夹肉面包中。它& # 039；用烤箱烤炸薯条也是个好主意。

7.牛肉：

建议：每周吃3-4次，每次58克，含163单位热量。牛肉不仅含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉生长，还含有丰富的铁和锌，可以促进循环系统的健康。事实上，每次吃3盎司牛肉就能满足你每天所需的许多营养素，包括蛋白质、维生素B6。B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。

担心牛肉的脂肪？实际上，它& # 039；没有必要。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉是& quot稀释剂& quot比10年前减少了20%。为了买到脂肪少而又新鲜美味的牛肉，选择那些带有& quottop & quot或者& quottop & quot价签上，也就是从上臀顶到下背的牛肉。

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