怎么注意保护颈椎(如何护颈椎)

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注意坐姿：

白领在工作时要注意是否坐直，保持上半身直立，选择有靠背的座位，轻松地靠在座位上，肩膀与桌面保持水平，眼睛盯着显示器，双脚放在同一水平线上。注意不要跷二郎腿。因为跷二郎腿不仅会增加腿脚的压力，还会导致颈椎和腰椎过度弯曲。椅子的高度要与书桌的高度相协调，这样才能保证以上正确姿势轻松工作，保证颈椎的舒适度。

寒冷和潮湿保护：

白领不仅要在上班时注意自己的衣着和仪容，还要在上下班途中注意保暖、防风寒、防潮，避免因风寒引起的颈椎不适。风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度骤然降低，阻碍了颈部细胞组织的新陈代谢和血液循环。白领在冬季上下班时要特别注意佩戴防寒围巾或高领毛衣，防止颈部受凉。

加强锻炼：

白领& # 039；收入更高，他们的工作压力更大。然而，不管他们的工作有多忙，唐& # 039；不要忽视锻炼。经常适当的运动，特别是对颈、肩、背部的肌肉，可以加强颈部的肌肉力量，同时促进颈部血液淋巴的循环，有利于颈椎病的恢复，增加抵抗力。工作期间可以抽时间做广播体操，晨跑，下班慢跑，饭后散步都是很好的锻炼方式。

获得充足的睡眠：

白领要注意保持充足的睡眠时间，尽量不要连续熬夜，熬夜加班后要及时补觉。充足的睡眠是颈部休息和恢复的最佳时间。颈椎年龄增大会导致颈椎骨质增生，改变颈部的弯曲能力，颈部逐渐僵硬或反向弯曲。尽量不要长时间保持脖子一个姿势，don & # 039不要睡在高枕上，加强颈部活动。

颈部按摩：

如果白领在长时间辛苦工作时，感到颈部不适、酸痛、疲劳、头晕等颈椎病症状，应采取适当的按摩措施，帮助缓解疼痛。必要时可以去医院请专业按摩师帮忙按摩穴位，缓解颈部肌肉紧张，达到舒缓的效果。

工作时抬头望向远方：

白领长时间集中精力伏案工作，不仅造成视觉疲劳，还容易造成颈椎劳损。所以，每当工作一段时间，建议站起来活动一下下肢，向远处看看，缓解视疲劳和颈椎疲劳。

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