能瘦肚子的瑜伽动作简单易学(练瑜伽怎样减肚子)

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怎么减肚子最有效？每当气候变热，我们都要脱下厚厚的外套，露出胖乎乎的身材。边肖教你如何做瑜伽来平坦你的肚子，看看如何失去你的肚子。

1.所有蝗虫

二。眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀和手下面，双腿并拢。

吸气，双臂逐渐蜷起，身体所有前侧向上伸展。眼睛向上看，连接耻骨落地姿势，双脚向后拉伸。这个姿势变形，呼吸6-8次。(每次做这个动作，市听到尾骨以上的脊椎骨被拉开的声音，传到全身的感觉很好。)

呼气，手臂逐渐弯曲，让腰、胸、颈依次回到高空，以此来调节俯卧姿势。重复这个姿势3 ~ 5次。

三、船型

仰卧，枕头放在小腿下。吸气，抬起下半身和双腿，连呼吸四次。呼气时恢复(如果感觉累了，可以双手握住枕头边缘)。借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减少多余赘肉，刺激神经，安神，提高睡眠质量。

四。倒置型

仰卧，枕在臀部和双手下方，双腿直立贴墙2-5分钟。可以缓解腿部水肿，补血回上半身，治愈和预防静脉曲张，很快有睡意。

第五，伸腿型

仰卧，把枕头放在小腿之间。吸气，双腿抬高45度，做4次呼吸。呼气恢复。可以改善小肚子的状态。增强脊柱的力量，帮助睡眠。

第六，脊柱变化

坐在地上，双腿向前弯曲，背部挺直。左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后弯曲。把左手放在黑暗的天空中，用右肘锁住左膝。呼气，尽可能向左前方转动身体，从而扭转脊柱。走到极限，加入这个体式几秒钟。吸气，身体转回原位，左腿送出。反竞标的目的。

七、扁平型

躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，尽力支撑家庭。将力量均匀分布在所有手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身材成一条直线。

把头向前，感受瑜伽脖子从脊柱向前伸展。自然地直视。放松喉咙和眼睛。平板风格是传统太阳周风格中的一个不同位置。你也可以在零操练姿势中暂停30秒到60秒。

八、英雄变。

呼气，双臂弯曲，下半身向右拉伸，直到最大极限转向下方，左手伸入黑暗中，右手从右大腿前侧向后侧抽出，左手握住。向前看，脸斜向上，伸腰改变脊柱。它& # 039；把这样的姿势连接起来大约有15种奇妙的感觉。吸气，手、身、脚逐渐回到开始骂人的位置，呼气。

九。圣光呼吸法

开始，以平静的瑜伽姿势冥想，闭上眼睛。当练习这种调息法时，要放松，不要&# 039；你一点也不努力。首先把呼吸调整为腹式呼吸。可以把手放在腹部，感受腹部肌肉的活动。

在吸气和呼气时，腹部肌肉迅速收紧，以挤压身体的呼吸。呼气的时候应该能听到擤鼻涕的声音。有节奏地做，但不要剧烈。记住，当你呼气时，你感觉你的腹部向内移动，而不是吸气。

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