练瑜伽多久可以提升气质(瑜伽会提升一个人的气质吗)
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瑜伽只需要十分钟就能改善一个& # 039；的气质。
瑜伽不仅能塑造外在的美好形态，还能提升个人气质。下面，边肖为大家精心推荐一套瑜伽动作，轻松提升个人优雅度！
1.站直，双脚并拢，双手自然垂下，握拳，耸肩，后滚。
2.站直，双脚并拢，双手水平抬起，手掌向前，手腕向后。
3.双脚分开，双腿和上半身向右旋转90，双手放在背后，手肘相拥，弯腰，身体前倾，上半身紧贴右腿。
4.站直，双脚并拢，双手合十，身体向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
5.双脚分开，距离和臀部一样宽，右手自然下垂，左肘弯曲。按住头部，头部随身体向右侧弯曲。换边重复。
6.双腿并拢，脚尖着地，双手撑地，形成一个平板。弯曲右腿，向前抬起，由外向内转，向后伸直，换左腿，重复。
7.坐下时上身挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，一个小健身球、一本书或一张纸放在两膝之间(越薄越好)，双手向前伸直，同时小腿抬高，与大腿成一直线。
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