亲子运动 三种母婴互动锻炼法视频(亲子运动 三种母婴互动锻炼法有哪些)
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三种母婴互动运动方式——平板支撑式
它有两个版本，根据个人的体力选择。
第一个版本是改进的平板支撑式，用双手和膝盖支撑身体。确保你的肩膀在腕关节的正上方，并且你的重量均匀地分布在所有手指上。保持这个姿势30秒，然后向后推你的身体，在& quot婴儿风格& quot瑜伽(即臀部坐在脚上)；随着体力的逐渐增强，保持时间可延长至30~60秒。
第二个版本是标准的平板支撑，也就是腿伸直，就像俯卧撑的上位一样。在你平板支撑的过程中，孩子可以模仿或者让他趴在你的背上，增加训练的难度。
剪刀风格
仰卧，双腿伸直并拢；伸展颈部，头部靠近坐垫；双腿抬起，与身体成90度角，同时臀部腾空，离开垫子，脚尖直指天花板；双手放在臀部上方，手肘放在双手下方，手肘放在垫子上；身体抬得越高，就越需要双手给予背部支撑。
在控制整个躯干稳定的同时，脚尖尽量往天花板方向抬起，一条腿往臀部上方下移，保持伸直；另一条腿向头部方向移动，保持平衡；腿会变换位置，好像剪刀在来回移动。妈妈可以让孩子骑在腿上，这样既能让孩子感受到满满的乐趣，又能增加训练重量。
深蹲
建议妈妈蹲在沙发或椅子前，这样可以控制下蹲过程中的身体平衡。双脚分开站立，两脚间距略宽于臀部，脚尖略分开；向沙发方向坐，膝盖保持在脚踝以上；脚跟用力着地，站起来。
在做这个动作的过程中，要收紧腰腹部的核心肌肉。孩子可以在一旁模仿这个动作，或者趴在妈妈身上& # 039；s背，就像玩骑马的游戏一样，相当于一次额外的力量训练。
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