上班族减压方法(如何给自己减压的十种方法)

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1.制定合理的工作目标。

合理的工作目标是& quot一个可以跳起来摘的苹果& quot。"不用跳起来就能捡& quot意味着这个目标在你的能力范围内，可以轻松实现。"跳起来拿它& quot意味着这个目标是部分超越一& # 039；的能力，但可以通过主观努力，寻求帮助，整合资源来实现。"如果你跳起来，你可以& # 039；不明白& quot意味着目标完全超出了你的能力。许多专业人士感到他们处于“压力”之下。亚历山大& quot也就是说，他们设定了一些& quot可以& # 039；不要被跳起来的人捡到& quot。在以前，工作能力和自信心都会大受挫折。积极的工作状态是反复制定& quot跳起来去拿& quot。长此以往，可以激活内在的潜能和价值感，使他们的工作自信、工作能力和工作乐趣形成良性循环。

2.努力发现工作中的价值感和乐趣。

实践证明，如果你从事的是一份自己非常讨厌的工作，那么你会把大量的收入和时间花在缓解从事这份讨厌的工作所带来的压力上。任何工作都会很有趣。努力在自己的工作中找到一些价值感和乐趣，这是缓解工作压力最有力的武器。

3.压力需要逐渐释放。

很多白领积累了压力和负面情绪，在假期里一起释放出来，就相当于洪水，一发不可收拾，容易引发各种身心疾病。所以，每当他们工作忙的时候，都要抽出几分钟发呆，闭上眼睛，起来看看远处的风景。逐渐释放压力总是可能的。

4.建立并维持生活中的亲密关系。

著名的心理学家弗洛伊德曾经说过只有热爱和努力，才能真正达到生活的平衡。"我们每个人都是群居动物，我们都需要与他人建立密切的关系。如果缺乏这种关系，一种内心的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到你的工作上，让它成为你压力的替罪羊。记住，不管你工作有多忙，不要&# 039；不要忘记和你的亲戚朋友保持联系。你应该有两三个可以倾诉的朋友，你需要有人分享你的快乐或痛苦。这种分享是一种非常有用的压力缓冲。

5.重建健康的压力应对模式。

我们可以& # 039；我们无法消除生活和工作中的各种压力。我们只能用积极的方式来应对。从心理学的角度来看，应对压力有六种方式，分别是解决问题、自责、寻求资源帮助、幻想、退缩、找借口。最消极和病态的方式是幻想，这是我们出生后一年内形成的一种低级防御形式。而最积极健康的方式就是第一种和第三种。这两种应对方式可以帮助我们理性处理压力事件，尽快找到解决问题的方法，保持乐观的心态。

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