运动改变体质(坚持锻炼身体的变化)

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我们都知道运动是消除身体多余脂肪的唯一方法，所以医生和家人会提醒我们在日常生活中多做运动。随着人的变化& # 039；随着人们生活观念的改变，越来越多的人参加体育运动。如果你对运动的认识仅仅停留在减肥的过程中，那就错了。运动带来的不仅仅是体型的改变。边肖将与你分享以下关于运动除了改变体形之外的作用的信息。

1.改善基础代谢。

人体的代谢率会随着年龄的增长而减缓，代谢率的降低会使身体消耗的能量越来越少，从而导致吃的少但脂肪仍然在增加。每次运动后，人体的基础代谢率会持续上升一天，也就是24小时。随着基础代谢的增加，人体激素的释放，能量的消耗，脂肪的燃烧等。都会增加，这也是医生建议每两天或每周锻炼3到4次的原因。

2.提高心肺功能。

在没有锻炼的情况下，人们& # 039；s的心跳是每分钟40-60次，但运动时心跳超过100次，心跳加快，心脏跳动强烈，心脏的输出量也每分钟都在增加，心肌的微循环发生变化，给心脏一种良性的刺激。坚持运动会增加心脏的重量和体积，在安静的情况下心率会变慢，收缩更有力。同时，运动时人体需要肺部进行大量的气体交换，使呼吸频率加快，肺活量增加。同时呼吸肌和辅助呼吸肌都得到了锻炼。

3.促进肠道蠕动。

尽管人们越来越了解运动的好处，但许多上班族仍然久坐不动。这也导致肠道蠕动缓慢，消化不良，食欲不振，腹部脂肪和便秘。运动可以刺激肠道蠕动，提高消化和排泄速度，不仅可以改变腰围，还可以减少体内毒素，起到美容的作用。

4.减少钙流失。

人到中年，体内的钙在不断流失。只靠钙片补钙是没有效果的。如果你没有& # 039；长时间不运动，你的骨头& # 039；人体对钙的需求会减少，大量的钙会进入血液，最终通过尿液排出体外。

运动可以提高骨密度，减少钙流失，预防骨质疏松和骨折。另一方面，坚持运动还可以增加骨骼对钙的需求，改善骨骼的新陈代谢，使骨骼更加年轻。

5.缓解你的情绪

首先，运动也是一种发泄不良情绪的方式。生气，郁闷，不开心，郁闷都可以通过运动来发泄。其次，运动后人体交感神经精神兴奋，肾上腺激素分泌，可以改善不良情绪，使个体看起来更清醒。

6.调节身体& # 039；阴阳

在中医看来，动则生阳，静则生阴。不& # 039；t运动时间长了往往阳虚，不仅容易体弱多病，还容易肥胖、高血脂、心血管疾病。通过运动调节身体的阴阳，改变体弱多病的体质。

所以，从上面我们不难知道，运动不仅带来身体形态的变化，还能调节身体各器官的功能，改变体质。既然坚持锻炼有这么多好处，那有什么注意事项呢？

运动前后的注意事项

1.锻炼前

首先，运动前要注意拉伸肌肉，做热身运动，以免扭伤身体。其次，在饥饿、饱腹、疾病等情况下不容易运动。以防止体力衰竭或供血不足带来的危害。另外，运动时不宜吃东西，水也不要加太多。

2.运动后

运动后首先要做反向拉伸运动，这样可以快速恢复身体，防止运动带来的伤害。同时能快速缓解关节、韧带、肌肉的酸痛。其次，要补充水分。运动时，人体会因为出汗而流失大量水分。同时，补充水分也有利于运动后的身体新陈代谢。

运动后需要注意补钾，因为出汗会导致缺钾，容易疲劳，尤其现在是夏天，人体更容易因为出汗而缺钾。吃香蕉、海带等食物补充钾。

另外，要避免运动后的心理补偿，单纯的认为运动消耗能量大，需要食物补充。这不仅不利于健康，还会导致肥胖。所以运动后要注意避免喝能量饮料和大量进食。

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