养生六字诀()

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老年人保健七句话：

1.睡眠：即睡好觉，保证充足的睡眠。老年人要学会规律生活，合理安排作息时间，保证每天8小时睡眠。

2.包：就是让大脑活起来。有进有退，所以老年人要开动脑筋，比如看报看书，画画下棋，培养各种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人的智力并不比35岁不用脑的人差& # 039；我不喜欢它。

3.转：即改变不同属性的运动。长时间的单调工作或阅读写作后，应及时改变其他不同性质的活动，使大脑神经得到放松而不过度疲劳，使脑力保持在最佳状态。

4.活：指动动手指。俗话说，匠心独运。经常活动手指，交替活动双手，旋转健身球，可以刺激大脑的两个半球，有健脑、提高智力、延缓大脑衰老的作用。

5.参与：即参加社会活动和体育活动。结交年轻的朋友，从而接受青春活力的感染，始终保持愉快的心情，摆脱与世隔绝的生活环境。

6.听：听优美动人的歌曲。优美的旋律能调节中枢神经系统的功能，使人感到轻松愉快。

7.调：即调整饮食。要粗细搭配，荤素搭配，不拘一格。多吃红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳及大部分富含维生素和矿物质的蔬菜水果；少吃动物脂肪和含糖食物。

老年人保健的五大禁忌

忌久坐，久坐者伤肉。久坐是消除疲劳的必要休息，但久坐容易使肌肉衰退萎缩。所以老年人要多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，增强体质。

第二，忌久站，久站者伤筋动骨。老年人的气血运行靠动静结合来调节平衡。如果它们一直静止不动，就会影响气血运行，使人体的某些组织和细胞失去营养，导致气滞血瘀，从而引发疾病。

第三，忌远视，远视伤血。人老了，看久了会伤血耗气，出现头晕等症状。因此，老年人看报、看电视、看电影应控制在一到两个小时以内，不宜连续观看。

避免长时间躺着；长时间躺着会伤口气。适度睡眠对老年人健康有益，长时间睡眠则身体虚弱。顺应四季，春夏晚睡，秋早睡，冬早睡。

五忌长时间沉默，长时间沉默令人沮丧。过于安静、孤独、枯燥、寂寞的情境会使老年人变得抑郁、孤僻，对生活失去信心，导致身体健康状况下降。此外，优美的音乐使人放松、愉快、精神焕发。因此，老年人应该有适当的良性声音刺激，以改善身心健康。

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