九种低卡减脂餐教程！从早到晚一日三餐搭配！低卡低脂还掉秤！

1、烤南瓜藜麦虾仁沙拉

食材：西兰花、南瓜（红薯）、虾仁、藜麦、荷兰豆、鸡蛋

做法：

油醋汁：橄榄油2勺、柿子醋2~3勺、生抽2勺、蜂蜜1勺、黑胡椒

2、杂蔬鸡胸肉沙拉

食材：杂蔬、鸡胸肉、小番茄、鸡蛋、青瓜、生菜

做法：

醋汁：橄榄油2勺、柿子醋2~3勺、生抽2勺、蜂蜜1勺、黑胡椒适量

3、培根土豆沙拉

食材：土豆，牛肉培根，西兰花，鸡蛋，小番茄

做法：

酱汁：一勺生抽，1勺芝麻油，低卡蛋黄酱适量，黑胡椒适量，白芝麻

4、虾仁玉米沙拉

食材：青瓜、虾仁、鸡蛋、西兰花、玉米粒

做法：

酱汁：蒜末、葱花、芝麻、辣椒面、热油适量，1勺蚝油、2勺生抽、1勺柿子醋、半勺老抽

5、鲜虾牛油果芒果沙拉

食材：虾仁、圣女果、生菜、芒果、牛油果

做法：

油醋汁：橄榄油2勺、柿子醋2~3勺、生抽2勺、蜂蜜1勺、黑胡椒适量

6.番茄牛肋条拌饭（2人份）

食材：

牛肋条200g、胡萝卜100g、洋葱100g、土豆130g、番茄200g

料汁：2勺生抽、1勺蚝油、1勺老抽、3勺番茄酱、少许白胡椒粉

香料：姜、葱、八角、干辣椒、冰糖、蒜瓣

做法：

  1. 牛肋条冷水下锅，加葱姜料酒焯水
  2. 牛肋条放入锅中，倒入适量香料
  3. 倒入料汁
  4. 倒入洋葱、半份番茄，适量松茸鲜或鸡精、没过食材一半的开水
  5. 选快煮模式，炖好后再加土豆、胡萝卜、剩余番茄再炖20‑30分钟
  6. 炖好后加香菜提鲜

7.鸡胸肉卤肉拌饭

食材准备：

鸡胸肉80g、洋葱80g、香菇70g、水煮蛋1个、油菜100g

腌制鸡胸肉：1勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽、1勺糖

做法：

  1. 洋葱炒软，倒入鸡胸肉和腌料，炒至鸡胸肉变色，倒入没过食材的开水
  2. 放入香菇和鸡蛋，盖盖小火焖10‑15分钟
  3. 加水淀粉翻炒至粘稠即可
  4. 水开下油菜焯熟

8.玉米虾滑蒸包

食材：玉米粒、虾滑、胡萝卜碎、饺子皮

调料：盐，黑胡椒，料酒

做法：

  1. 玉米焯水沥干
  2. 放入虾滑，胡萝卜碎
  3. 加盐，黑胡椒，料酒，搅拌均匀
  4. 饺子皮擀薄，包入馅料
  5. 收口捏紧
  6. 水开上锅蒸十分钟

9.西葫芦鸡蛋蒸包

食材：鸡蛋、西葫芦、胡萝卜、饺子皮

调料：盐，鸡精，蚝油

做法：

  1. 鸡蛋炒熟盛出
  2. 西葫芦和胡萝卜炒至断生
  3. 加入炒好的鸡蛋，加盐，鸡精，蚝油，翻拌均匀
  4. 饺子皮擀薄，包入馅料
  5. 收口捏紧
  6. 水开上锅蒸十分钟