很多人常年排便不畅，用力费劲、几天才一次，单纯猛吃泻药容易损伤肠道。不妨日常多用黑木耳搭配食材食疗，温和润肠道、促蠕动，不刺激不伤正气，坚持每天一碗，慢慢养成顺畅规律的排便状态。
一、苹果木耳露
食材
干黑木耳8g、苹果1个、清水600ml
制作步骤
1. 黑木耳提前冷水泡发，剪去根部，清洗干净；苹果用盐搓洗表皮，去核切块。
2. 把木耳、苹果块一同放入破壁机，加入清水。
3. 选择豆浆或者果蔬糊模式，等待程序结束。
4. 打好后直接倒出，温饮即可，不用额外加糖。
作用
黑木耳富含胶质，润滑肠道；苹果果胶养护肠壁，促进肠道蠕动。性质温和，适合大便干硬、排便费力人群，润便不寒凉。
二、菠菜木耳海带汤
食材
干木耳6g、菠菜200g、干海带8g、生姜2片、少许食盐、食用油
制作步骤
1. 木耳、海带提前泡发洗净，海带切细丝；菠菜摘洗干净。
2. 锅中放少许油，姜片简单爆香，加适量清水烧开。
3. 放入木耳、海带丝，小火煮10分钟。
4. 下入菠菜，烫30秒，加盐调味即可出锅。
作用
木耳胶质润肠，海带富含膳食纤维，菠菜润燥通肠。适合肠燥积食、久坐不动导致排便不畅，同时容易体内积热的人，清淡少油，减轻肠道负担。
三、双耳燕麦黑芝麻糊
食材
干黑木耳6g、干银耳6g、即食燕麦20g、黑芝麻10g、清水700ml
制作步骤
1. 木耳、银耳冷水泡发，去硬根，洗净撕碎。
2. 全部食材放入破壁机，倒入清水。
3. 选择米糊模式，程序完成后倒出温服。
作用
双耳胶质充足，滋润肠道；燕麦加黑芝麻润而补虚。适合中老年肠津不足、大便干涩难解，体虚又不敢猛泻的人群，润便同时兼顾滋养。
四、五黑养颜豆浆
食材
干黑木耳5g、黑豆25g、黑米15g、黑芝麻8g、黑枸杞5g、清水800ml
制作步骤
1. 黑豆、黑米提前浸泡4小时；木耳泡发洗净。
2. 把黑豆、黑米、木耳、黑芝麻放入破壁机，加水，选择豆浆模式。
3. 打好滤渣，放温后再放入黑枸杞焖3分钟即可。
作用
黑木耳润肠清浊，多种黑色食材滋养肝肾、充盈肠津。适合长期熬夜、津液亏虚引发排便不畅，同时气色暗沉的人，兼顾润肠与调理。
温馨提示：容易腹泻、脾胃虚寒人群不宜天天大量饮用；木耳一定要充分泡发煮熟，不要吃久泡变质木耳；食疗仅日常调养，不可替代药物。
