晨起运动是最好的养生方式吗(晨起运动是最好的养生方式英语)

晨练是保持健康的最佳方式，尤其是中老年人。在运动方法上，专家建议中老年人应以散步、慢跑、太极拳等相对舒缓的运动为主，低强度的运动也能取得不错的效果。

调查显示，只有16.3%的受访者有早锻炼的习惯，56.3%的人没有早锻炼的习惯，27.4%的人偶尔会早起锻炼。在这些有早锻炼习惯的人群中，超过一半的市民对早锻炼的方法和时间存在误解，不良锻炼习惯普遍存在。晨练时需要注意以下几个要点：

不宜空腹或饱餐后运动

调查结果显示，26%的晨练者没有吃早餐的习惯。这些人认为，早餐后运动很容易导致胃下垂。与这些人相反，32% 的人在饭后短暂休息后再运动。

对此，运动专家指出，晨练时最好喝一杯蜂蜜水或吃几个小糕点，可以为身体提供必要的热量。否则，体内严重缺氧会导致休克。相反，大餐后运动也是错误的。运动前少量进食并不能代替早餐。运动后10分钟即可吃早餐。

运动强度要适当

调查中，有提前锻炼习惯的中年人中，43%选择球类运动，36%选择器械。年轻人中，26%选择慢跑，16%认为有氧运动更好。很多人认为运动强度越大，效果越好。

对此，医学认为，肌肉疼痛表明运动过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中乳酸浓度升高，引起肌肉神经末梢疼痛。过度运动很容易导致身体受伤，使身体难以适应，造成严重疲劳和全身酸痛，还会造成肌腱、肌肉拉伤。

另外，由于人体体质差异较大，有的人容易出汗，有的人不易出汗，所以不能用出汗来判断运动的效果。运动前的热身非常重要。因此，正确的锻炼方法应该从小运动量、小范围、简单动作开始，让身体合理适应、度过疲劳期。

年轻人有点“懒”

调查结果显示，二三十岁的年轻人中有11%有早锻炼的习惯，三四十岁的人有7%，50岁以上的人有31%。 50岁以下人群是社会建设的主力军，他们的健康对家庭和整个社会都很重要。然而，这些人可能会因为工作压力大或家庭负担重而忽视自己的身体健康。在他们眼里，晨练是“三个早晨”中唯一可以少做甚至不做的“工作”。

另外，由于黎明前树木没有阳光，无法进行光合作用，在整夜“呼吸”二氧化碳的树林里锻炼时会感到头晕目眩。

晨练对健康有很大好处，但一定要科学进行，要了解需要注意的地方。相关文章推荐阅读：相比运动，适当的社交更有利于老年人的健康