预防教育焦虑心理直播(焦虑健康教育)

我们知道，焦虑是当威胁或不利事件预计发生时所经历的情绪体验。目前事件尚未发生，威胁也不确定。然而，当你焦虑的时候，你可能已经有了一些不舒服的担忧，比如担心、紧张、心慌、气短、入睡困难等。问题就在于，害怕危险或不良后果，或者害怕无法应对。实现自己的愿望和目标。这被称为“前所未有的问候”。心理健康的人，心境平和、平和，坚持“空达至极，静谧至诚”，保持内心的宁静、清明。 “未发生之事不欢而散”是预防焦虑的重要原则。也就是说，在事情发生之前，心应该像一面镜子，里面什么也没有。用来看东西，就会清清楚楚。事情发生时，头脑要清醒、理智，不畏困难，不畏危险，处理事情自然、得体。心理健康的人，内心不会有太多的欲望，也不会有先入为主的偏见。他们的心能够保持空虚、寂静，就像一面明亮的镜子。习惯了看事情，自然就很清楚，回应事情，自然就很恰当、合理，何必着急呢？因此，没有理由担心。 ” “如果你没有要求，没有假设，那么你就没有忧虑。这是预防焦虑甚至焦虑症最重要的关键。应对焦虑的策略：冥想训练将焦虑转化为平静的另一种方法是冥想或沉思。有几种不同的方法，但这里只是重点介绍。找一个心无杂念的地方坐下，闭上眼睛，全身放松，注意呼吸，感受气流的进出，缓慢而均匀地呼吸，然后集中注意力于某个想法或某件事（比如仔细地观察）。观察一个场景）离开或想象河流、水、海边沙滩），全神贯注，消除杂念，专注于自己的身心感受，比如我是谁？我在做什么？我听到和看到什么？我的心态是什么？我怎么样？你在想什么？ （只是感觉，不要评判！） 将你的情绪与你原来焦虑的想法分开，让你的头脑平静、静止，达到内心的平静，然后完成，表达你的思想、身体、呼吸和生命。此时要心怀感恩，保持心情轻松愉快。每天练习，从10分钟开始，逐渐增加到15-30分钟，并坚持下去。应对焦虑的策略：呼吸和放松训练研究表明，缓慢、深的腹式呼吸可以快速减轻焦虑症状，如紧张、呼吸急促、心跳加快以及体内应激激素的释放。呼吸放慢后，更容易切换到正常的感觉，走向情绪平静。方法：吸气时，腹部抬高3-4秒，缓慢呼气3-4秒，每分钟呼吸约8-10次。每天练习两次，每次5-10分钟，一定要坚持。精神放松是应对生活压力引起的焦虑的第一道防线。感到压力很大的人可以学习掌握一种放松的方法。放松的方法有很多，比如渐进式肌肉放松、简单放松、建议放松、瑜伽、自体训练、放松等。这里有一个简单的放松方法：闭上眼睛，舒服地坐着，想象你的身体变得沉重而放松；用鼻子自然呼吸，专注于吸气过程，呼气时注意自己的心理感受；如果你的头脑中出现想法，不要沉迷其中，只需注意你的呼吸和心理感受；当你感到放松时，静静地坐一会儿，然后睁开眼睛，慢慢站起来。时间长短根据每个人的需要而定，短的为5分钟，长的为20分钟，每天1次至数次。应对焦虑的策略：适度运动。大量研究表明，经常锻炼可以减轻你的工作压力和焦虑。长期的运动可以释放大脑中的内啡肽，让你感到快乐。

研究人员发现，运动时可以向大脑输送更多氧气，改善毛细血管的健康状况。当心跳加速时，会产生一种名为“心房钠尿肽”的激素，它可以缓解压力反应，停止肾上腺素的分泌，降低心率可以消除一些导致焦虑的重要因素。有氧运动可以减少一种叫做“胆囊收缩素四肽”的化学物质，这种物质可以降低焦虑程度。研究表明它可以显着减轻恐慌发作的症状。运动可以有效平静情绪，还可以减少肾上腺素和皮质醇等化学物质，有助于改善睡眠。它有很多好处，而且没有药物的副作用。注意事项： 1、以有氧运动为佳，但要适度，不要太剧烈； 2、选择适合自己年龄和兴趣的运动项目，如散步、快走、慢跑、游泳、跳舞、打球、太极拳等；3应该持续足够长的时间，而且最好每天都锻炼。偶尔的几分钟冲刺可能不足以缓解焦虑。