高血压不能从事的运动、高血压不可以做的运动

高血压一般是指收缩压140mmHg、舒张压90mmHg，并伴有心、脑、肾等器官功能性或器质性损害的临床综合征。这是一种常见的慢性病，也是心脑血管疾病的主要危险因素。暨南大学第一附属医院心外科副主任医师陆华指出，在高血压的防治中，除了日常口服药物外，患者的日常护理尤为重要。但有些高血压患者认为，运动后心跳加快，导致血压升高，增加高血压的发病率。因此，很多患有高血压的患者都不愿意运动，甚至不愿意多走路。这种想法是错误的。事实上，运动并不是高血压的“敌人”。相反，适当的运动可以达到一定的降血压效果。运动并不是高血压的“敌人”。陆华指出，高血压患者可以每周锻炼5天以上，每天参加至少30分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车或游泳等动态有氧运动。据统计，这种运动干预可使患者的收缩压平均降低7mmHg，舒张压平均降低5mmHg。同时，额外的阻力训练可以进一步降低血压。研究表明，阻力训练和等长训练可能比有氧运动更有效地降低血压。因此，建议高血压患者每周进行两到三天的抗阻训练。不过，上面提到的练习都是中低强度的练习。高血压患者如果需要进行高强度运动，运动前进行心血管评估是非常有必要的。患者可以在运动前提前告知医生，医生可以评估运动诱发的症状、运动时的血压过度反应以及靶器官的损伤情况，避免过度运动对身体造成二次损伤。运动员的降压药物有具体的标准。有些人在休息时血压正常，但运动时血压却升得太高。这种情况会增加发作性高血压，需要使用抗高血压药物并暂停运动。但有一群人却因此陷入了尴尬的境地，那就是患有高血压的运动员。运动员患有高血压并不罕见。美国心脏病学会和世界心脏病学会的研究表明，近一半的女运动员血压水平高于正常水平。对于心血管风险低至中度且高血压控制良好的运动患者，运动类型没有具体限制。然而，应避免高强度举重，尤其是当运动涉及静态肌肉收缩并会产生明显的压缩效果时。收缩肌肉时屏住呼吸，例如“瓦尔萨尔瓦”动作，会导致收缩压和舒张压显着升高。同时，运动员治疗高血压也并非易事。运动员治疗高血压的第一步应该是非药物治疗，包括限制钠摄入、饮酒、减肥、戒烟、均衡饮食等；有氧运动仅作为常规运动纳入运动员的个人训练计划中。如果三个月内生活方式干预仍无法降低患者血压，则应考虑降压治疗。然而，由于竞赛规定，许多降压药物，如受体阻滞剂和利尿剂，在竞技体育中被禁止使用。此外，-受体阻滞剂还会导致使用者出现心动过缓或血压降低。有氧能力。对于有症状的运动员患者，需要进一步评估心血管疾病。再次参加体育比赛时，适当选择药物。如果血压控制不好，患者应停止参加竞技体育活动。鲁华表示，适当的运动对于保持人体健康有很大作用。

通过正确的运动疗法，高血压患者还可以改善身体机能，降低患高血压的风险，提高生活质量。链接一个测试，帮助你了解自己的运动极限广州日报（全媒体记者翁淑贤通讯员张晓瑞廖丽华摄影报道）今年的广州马拉松只有全马项目，对于普通人来说算是极限运动。很多人想挑战自己，但又担心自己的身体承受不了。如何判断自己身体的运动耐受范围？医生建议你不妨做一下心肺运动试验来评估一下。广州医科大学附属第三医院心血管内科副主任医师黄兆奇指出，心肺运动试验是目前临床上唯一能够通过一次测试综合评价人体多个系统功能的检测技术。通过检测，可以发现次极限运动时是否存在心肌缺血、心律失常，从而发现潜在的运动风险，制定科学的运动处方，避免运动过度造成的心血管损伤。医生建议，如果条件允许，在参加运动训练或比赛前应进行严格的心脏体检。除心脏体检和常规心电图外，必要时还可进行心脏超声和心肺运动负荷试验检查，以筛查潜在的运动风险。在开始测试之前，医生会戴上十二导联心电图、呼吸面罩、血压计和血氧计。休息3分钟后，骑特定的“自行车”并热身3分钟。然后医生会逐渐增加自行车的阻力，继续骑车，直到不能再踩踏为止，最后就休息观察6分钟。整个过程中，医生会持续检测测试者的心电图、血压、肺功能、摄氧量、二氧化碳排出量等代谢指标，客观、全面地评估心肺功能，并观察是否有心律失常、心肌梗死、或运动时心力衰竭。缺血等与心源性猝死相关的因素，是否存在心脏病潜在风险，是否存在周围血管疾病，是否存在肺功能受限等，最终得出安全有效的运动强度，帮助指导科学制定运动处方，避免运动过度造成心血管损伤。一旦心肺运动测试的结果出来，医生会给你一个代谢当量值。通过与表格进行比较，您可以了解自己可以进行的运动强度。医生提醒：患有以下疾病的人不宜进行此项检查：急性心肌梗塞；高风险不稳定型心绞痛；不受控制的心律失常导致相关症状或血流动力学紊乱；活动性心内膜炎；严重的心血管疾病。动脉狭窄；失代偿性心力衰竭；急性肺栓塞或肺梗塞；可能影响运动效果或可能因运动而加重的急性非心脏疾病（如感染、甲状腺功能亢进）；急性心肌炎或心包炎；残疾也会妨碍安全和准确的检测。