三种人不适合午睡、午睡虽好,但有个特大坏处!2类人千万别午睡!
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众所周知，睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡觉，就忍不住要打个盹。最近气候还是很热，大部分人晚上失眠，午睡就更重要了。
特别是对中老年人来说，适当午睡不仅可以改善精神，还可以降低冠心病、心脑血管疾病的发病率。但如果“睡错了”，危害也不小！
你真的知道午睡有多好吗？
健康的午睡有利于身心健康，许多长寿老人也有良好的午睡习惯。你真的知道午睡的好处吗？
1.缓解疲劳和降低血压
许多人都有午饭后感到疲倦的烦恼。英国学者对这一现象进行了研究，发现每天下午小睡10分钟可以消除睡意，比晚上睡2个小时效果好得多。
适当午睡可以缓解疲劳，恢复精神，降低血压。
2.增强记忆力
午睡可以大大提高人的精力和警觉性。午睡不仅能消除疲劳，还能增强记忆力。
德国萨尔布吕肯大学的一项新研究发现，仅仅45分钟的午睡就可以提高记忆力5倍。
3.提高免疫力。
德国精神病学研究所的睡眠专家发现，中午13点是一天中明显的睡眠高峰。此时，短暂的睡眠可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。
4.冠心病的预防
其他数据证明，有午睡习惯的国家和地区，冠心病发病率比不午睡的国家低得多。这是因为午休可以缓解心血管系统，降低人的紧张情绪。
5.改善你的情绪
下午睡午觉可以改善心情，降低紧张，缓解压力，有效赶走抑郁。
五大误区，越睡越危险。
午睡虽好，但近80%的午睡者存在误区，不仅大大降低睡眠质量，还危害健康！
不要以为午睡时间越长越好。由于人睡眠时间长，会陷入深度睡眠，醒来时往往会感到不舒服。
那么午睡需要多久呢？还有其他笔记吗？
一个
小睡的时间和持续时间
午睡是长时间连续工作时补充能量最方便快捷的方式，但如果睡得太久，也会带来负面影响。
如果前一天晚上睡眠时间充足，午睡超过一个小时，就容易陷入深度睡眠，这可能会导致你在睡眠中变得懒惰，像醒来一样，例如，困倦、昏昏沉沉、无法充分调动思维等。而且还会导致你睡觉的时候感觉很虚弱，很累。
建议
2
午睡前的注意事项
进食后，胃肠蠕动会加快，体内大量血液集中在消化系统，使大脑供氧减少，容易产生睡意。
但如果饭后立即睡觉，容易导致消化系统消化不良和胃炎，还可能导致食物反流和反流性食管炎；还可能因脑部供血不足，导致醒后头晕、四肢无力。
建议
饭后建议走动或站着，饭后20分钟左右再小睡一会。
三
午睡的最佳睡姿
最好躺下来小睡一会儿。如果你趴着睡觉，会对你的健康有很大的危害。
对眼睛健康的损害。趴着睡，眼球受压，眼压升高。时间长了，容易造成醒后暂时性视力模糊；如果眼压过高，还可能导致青光眼。
伤害脊柱。正常人的脊椎从侧面看应该是“S”形的，但是趴着睡容易弯腰驼背，脊椎就变成了“C”形。随着头部向下倾斜，腰椎、胸椎、颈椎的压力分布会不均匀，从而损伤脊柱。
影响呼吸。胸部驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是冠心病人。
引起肥胖。趴在桌子上睡觉，肚子蜷曲挤压在一起，也会加重消化不良的症状。食物不能及时转化为能量，就会导致肥胖。
建议
在家里，试着在床上小睡一会儿，或者躺在沙发上。但是对于上班族来说，午休的时候，可以放一个
天气高，虽然通风走廊、空调口、风扇凉爽，但容易引发感冒、头痛、关节肌肉疼痛等疾病，严重时甚至导致面瘫。
建议
睡觉时，人体的毛孔会处于张开状态，身体的抵抗力会降低。你应该避免睡在通风口。对于身体不好的人，午睡时可以用轻薄的毯子盖在腹部，防止感冒。
五
午睡醒来后的注意事项
突然起床会造成体外血压升高，对心脑血管非常不利；另外，午睡后，很多人会感觉心跳加快，所以醒后不要快速起床。
建议
中老年人睡醒后一定要慢慢起床。站起来之前先坐直30秒，等30秒之后才能开始活动。可以轻轻晃动、按摩手臂，对缓解酸痛、恢复清醒有很好的效果。
睡眠好，姿势很重要。
脖子和躯干基本保持在一条线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫背部的肌肉，尤其是举手的时候，肌肉会更紧绷。
此外，仰卧时，口腔内的小舌会下垂，引起气道阻塞而打鼾。
俯卧姿势会压迫胸腹，造成心脏血液不畅。此外，肺部的呼吸也会受阻，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下还会导致脸部变形，脸部血液循环不畅，色斑，颜色暗淡。
卷曲会影响气机升降，对气血运行非常不利。睡醒后容易腰酸背痛，腰肌劳损。
专家建议，最推荐的睡姿是右侧卧。右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手捂住耳朵，左手放在一边。
4班的人，午睡不能马虎。
1.血压低的人
这段时间天气闷热，午睡时血压会相对降低，对低血压的人尤其不利，可能会造成呼吸困难。
2.肥胖的人
肥胖者一般食量较大，而人在睡眠中消化能力减慢，食物容易堆积，午睡时间长容易加重或引起肥胖。
3.血液循环不好的人
血液黏稠度高、脑血管疾病导致头晕、高血糖的人，不仅不适合饭后立即睡觉，也不适合午睡太久，可能会加重病情，甚至诱发中风的风险。
4.有睡眠障碍的人
对于晚上入睡困难的人来说，午睡时间过长，晚上更难入睡，对身体的伤害更大。
在炎热的天气里保持健康的最好方法就是这么简单。通过每天午睡，你一定会远离疾病，活得更健康，更有活力！
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