怎么减肥最快最有效而且不反弹(快速减肥怎样不反弹)

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减肥的最佳抗氧化饮食：

要有效减肥，首先要知道脂肪是怎么来的。人体摄入的脂肪并不直接形成胆固醇、脂肪等。在血管壁和体内，不过是结合了一种叫做自由基的东西，也就是俗称的氧化过程。如果这个自由基减少了，胆固醇和脂肪的量也会相应的大大减少。美国《时代》杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物中，第一名是番茄(煮熟效果最好)，第四名是西兰花。所以如果你不& # 039；t想节食又想减肥，推荐最好的菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花菜。这道菜对比较胖的朋友比较有效，有减肥、美白、抗衰老三大功效。有兴趣的话可以试试。

排便、排毒、减肥的最佳食物：

有些朋友为了减肥会喝一些减肥茶。即使拉肚子，他们也会坚持。但是，它严重影响他们的健康，破坏体内维生素的平衡。时间长了，各种莫名其妙的副作用就出来了。中医说，药食同源。在我们平时吃的食物中，有很多帮助排便清肠的粗纤维食物，如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。

注意：这些食物在晚餐时效果最好，不要& # 039；早上起床后不要赖床，要及时上厕所。排毒减肥，推荐正餐：素菜炒白菜，凉拌黄花菜(注意不要选看起来亮黄色的硫磺熏黄花菜)

怎样才能坚持吃素菜？

对于正在吃素食减肥的朋友来说，他们经常可以& # 039；我抵挡不住肉的诱惑。其实吃素有一个关键点，就是如果打算吃素，一定要连续坚持三天。前三天是最难熬的，但是一旦过了第三天的坎，你就赢了& # 039；闻了肉的味道后，不要那么贪婪。如果你不& # 039；别相信我，试试看。

选择一个简单而持久的练习：

运动是强身健体的最好方法，但是很多朋友缺乏耐心，很难坚持到最后。可以选择一些自己感兴趣的简单运动，如滑轮、自行车、游泳、跳绳等。

记得饭后久坐：

它& # 039；中国有句俗话，饭后百步走，活到九十九。饭后散步对减肥健身也很重要。饭后久坐会明显增加腹部脂肪，不利于保持思维灵活。人会觉得懒，时间长了记忆力也会下降。所以对于上班的朋友来说，少点餐，饭后散散步，有助于远离小腹部。也可以在家养狗，晚饭后遛狗。它& # 039；it’这很有趣，也很容易坚持。

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