清肠道减肥食谱(清肠减肥食物)

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一、紫菜芝麻饭

材料：烤紫菜100克，黑白芝麻120克，大米。

练习：

1.先用剪刀把紫菜打成细丝，再用擀面杖把两种芝麻碾碎。

2.把刚加工好的食材放入米饭中，搅拌，一起食用。唐& # 039；每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右就可以了，剩下的可以留到下次吃。温馨提示：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。芝麻素有滋补肝肾的作用，尤其对便秘有疗效。芝麻是一种治疗便秘的食物。经常食用还能减肥塑身。它可以和芝麻一起用于节食和改善皮肤。除了海苔和芝麻饭，芝麻还有很多烹饪方法，比如黑芝麻粥，芝麻汤等等。

二、红薯粥

材料：红薯1个，大米1小碗，糯米1/3小碗。

练习：

1.先把米和糯米一起放入水淘篱中，搓干净，取出稍微控水，然后一起倒入锅中，再把水倒入。然后大火煮30分钟左右，送汤。烹饪过程中，注意用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘锅底。

2.然后把红薯的皮剥掉，放在泡泡里，等到米饭刚熟，再把泡好的红薯拿出来，放在锅里一起煮，用勺子搅拌，煮20分钟左右就可以吃了。温馨提示：提醒MM，红薯去皮后最好用清水浸泡，因为去皮后的红薯容易氧化变黑。另外，煮粥的过程中，时不时用勺子搅拌一下，避免粥粘底。还有& # 039；另一个窍门，就是盖子盖不上& # 039；不需要完全覆盖。可以先把筷子放在锅面上，然后盖上锅盖，这样可以防止液体漏出来烫伤手。

三、核桃粥

材料：糯米、五个核桃、一颗红枣、盐或糖。

练习：

1.首先，打开核桃，取出果肉，浸入水中。等它稍微软化后，把表面的薄皮去掉，然后捣碎。

2.把红枣切开，去掉里面的核，然后把红枣泡在水里，再拿出来碾碎。

3.然后把所有的材料一起放入锅中，倒入适量的开水。等所有食材都熟了，根据自己的口味加盐或者糖调味，就完成了。小贴士：核桃仁味甘，性温，有润肠通便的功效。如果早上时间充足，可以用来做早餐。下午饿的时候，尤其是便秘的时候，不要& # 039；不要再吃那些高热量的零食了。可以吃这种核桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘。是午后小吃的不错选择！

第四，用油腌制海带豆。

材料：海带300克，黄豆100克。

练习：

1.先用刀将海带切开，切成丝，然后放入开水中，稍加热水后捞出。同时，将黄豆放入锅中，加水煮熟。

2.控干海带丝和刚过热水的熟黄豆。

3.将两种食材放入碗中，然后倒入盐、酱油等调料和葱花，一起搅拌即可完成。温馨提示：海带中含有的丰富膳食纤维能增加排便，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，大豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可或缺的，在促进消化系统和预防便秘方面发挥着重要作用。特别是水溶性膳食纤维可以吸收大肠的水分，增加粪便的含水量，促进粪便的顺利排出。便秘的人一定要多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。

五、醋拌白菜

材料：500克卷心菜、盐、醋和高汤。

练习：

1.首先把卷心菜放在盘子里，加盐，然后用热水烫一下。

2.把白菜拿出来控水晾干，然后用刀切成块，放在瓶子里。

3.将一杯醋和半杯高汤倒入盘中，然后加入半勺盐，搅拌均匀，煮成汤。汤做好之后，把材料拿出来晾凉，然后和白菜一起放在瓶子里，盖上盖子，放一天。小贴士：白菜含有多种维生素，其中维生素C含量丰富，纤维素能增强肠胃蠕动。白菜在生活中很常见。午餐或晚餐加一颗拌有醋的白菜，既能补充营养，又能治疗便秘。而且，方法很简单。

六、菠菜猪血汤

原料：猪血50种，糯米20g，菠菜500g。

练习：

1.先把准备好的菠菜的须根拿掉，然后放到水里清洗干净，再把它们的梗切掉。将猪血稍微泡一下，切成块。

2.去一个锅，加水烧开，然后放入菠菜梗煮一会，再放入猪血块。转文火煮。水再次烧开后，把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后加入调味料调味，完成。小贴士：菠菜猪血汤有很好的通便作用，也适合夏天喝。菠菜营养丰富，可以补充胡萝卜素、钾、铁等。如果经常食用，尤其是经期不可或缺的食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而有利于排便。菠菜的做法有很多。菠菜粥、菠菜卷、菠菜汤是MM减肥的饮食食谱选择。

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