吃什么既不增肥还不饿(什么吃饱了不增肥)

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你有没有过这样的情况：中午吃饱了，三四点又饿了& # 039；下午打卡…如果你不& # 039；别吃了，你。我会很慌张，如果你吃东西，你会&# 039；我害怕变胖！吃什么东西不会有发胖的风险，还能有效帮助我们缓解饥饿感？

今天，我& # 039；我想给大家推荐四种食物，既能防止饥饿，又能长肉！

1.燕麦

燕麦片的可溶性纤维含量是白米饭的12倍，是白面包的3倍！摄入的可溶性纤维可在人体肠道内与水混合形成胶体，可延长吸收营养的时间，维持饱腹感。

燕麦片中丰富的不溶性纤维可以促进我们的肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。

燕麦是这样吃的：将红豆和薏米浸泡4小时，与生燕麦片一起煮2小时，制成软糯的红豆薏米燕麦片，富含膳食纤维和B族维生素，营养丰富。

2.坚果

有人认为坚果富含植物油，吃多了会发胖。事实上，虽然坚果的脂肪含量较高，但坚果中所含的脂肪是不饱和脂肪酸，对保持皮肤湿润有一定的作用。

坚果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，软化大便，改善便秘，对维持体重有重要意义。

这样吃坚果：虽然坚果好吃又健康，但是无节制的吃会胖！根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议，每人每天摄入坚果10克左右为宜，大约是手掌的量。唐& # 039；不要贪心！

3.水果

水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水性和膨胀性。

水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍。既能增加我们的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，在添加食物时也不会发胖。

这样吃水果：果皮的膳食纤维含量最丰富。选择一些可以带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等。可以减脂，有更好的收腹效果。

4.营养餐替代品

一些高蛋白、高膳食纤维、低脂肪、谷类等优质碳水化合物的营养代餐食品也是不错的选择。

含有大豆分离蛋白的代餐食品可以提供持续的饱腹感。

代餐食品中的维生素E有助于补充营养，美化皮肤；复合谷物制成的代餐食品富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，有助于预防肥胖。

这样吃代餐：与其他食物相比，这种代餐食物营养更全面，搭配更合理。是用来代替正餐的，让你吃饱了也不会胖！

小提醒

"如果你不& # 039；吃不饱，怎么减肥？"这句话真的不是开玩笑。

只有营养供应充足，你才赢了& # 039；不要因为减肥而变得虚弱，运动起来会事半功倍。你需要减肥的是& quot闭上你的嘴，张开你的腿& quot，控制你摄入的总热量，但同时要保持营养均衡；长时间坚持运动，消耗多余的热量。

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