减肥餐该怎么吃推荐最有效的减肥餐食谱、最好的减肥餐应该怎么吃

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第一天：

早餐：一小碗冬瓜虾仁粥，一个水煮蛋，一颗紫甘蓝。餐：一个橘子，几个坚果。午餐：五谷米饭半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。餐：酸奶一杯。晚餐：半碗红豆饭，一小碗海带豆腐牡蛎汤，几片生菜。

次日：

早餐：一小碗牛奶麦片，一个煮鸡蛋，一小碟蔬菜水果沙拉(紫甘蓝、生菜、黄瓜、圣女果、木瓜、苹果等。都是不错的选择)。餐：木瓜四分之一。午餐：半碗紫米，肉末豆腐，水煮甘蓝。膳食：几个坚果和一个苹果。晚餐：一小碗银耳百合粥，水煮虾仁，一份凉拌木耳菠菜。

第三天：

早餐：一小碗红豆糯米粥，一个水煮蛋，一个凉拌萝卜丝。餐：木瓜半个，坚果少许。午餐：一碗西红柿面(绿豆或荞麦面)，一份芹菜百合凉拌。餐：一杯酸奶，几颗草莓。晚餐：蔬菜水果沙拉，豆浆250克。

第四天：

早餐：一杯牛奶，一个番茄酱烤土豆，一个苹果。饭：2个小芒果，几个坚果。午餐：米饭半碗，黄鱼配豆腐一份，苦豆腐一份。饭：柚子一片。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒鸡蛋少许。

第五天：

早餐：红枣莲子银耳汤一小碗，水煮蛋一个，橘子一个。饭：坚果几个，草莓几个。午餐：小半碗红豆饭，蒜蓉蒸干贝，一小碗大白菜牛尾汤(小牛尾不超过三条，以大白菜为主)。餐：酸奶一杯。晚餐：清蒸山药拌菜花(西兰花和菜花)。

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