几个瑜伽动作让你拥有完美身材(简单实用的瑜伽动作)

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简单的瑜伽动作让你变得苗条和健康。每个女人都渴望拥有魔鬼身材。如果你喜欢练瑜伽，你是有福气的，因为接触瑜伽可以给你带来魔鬼身材。下面小编介绍一些瑜伽动作，简单实用，能帮你塑身。

1.鹰的风格

在印度神话中，鹰被视为鸟中之王，所以这个动作也被称为& quot鸟王风格& quot。张开的双臂看起来像翱翔在天空的雄鹰。双脚并拢站立，双臂自然下垂于身体两侧；将左大腿后侧贴在右大腿前侧，左小腿胫骨贴在右小腿小腿上，左脚大脚趾勾在右脚踝上部；臀部放低，双臂张开，大臂尽可能向后伸展，手肘微微弯曲，用肩关节带动双臂一个接一个，做出鹰飞的样子；保持身体平衡稳定，保持姿势15-20秒；回到基本站姿；做另一边的练习。

功效：缓解腰背部肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部肌肉起到塑形作用。

2.鸽王风格

看起来像一只鸽子在旁边觅食。这个动作可以锻炼胸、腰、腿的肌肉。侧坐，左腿向后曲至大腿根部，右腿伸至身体后方，然后挺起小腿，双手扣住小腿于头顶，然后弯曲身体，双臂紧贴右脚，脸转向左侧。

功效：缓解腰背部肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部肌肉起到塑形作用。

3.骆驼风格

"Ustra & quot是& quot骆驼& quot用梵文写的。意思是& quot展现你心中的光芒& quot和& quot必要时输出相关知识& quot。这种特性像骆驼一样在体内储存水分，在沙漠中顽强生存。双膝跪下，接触地面，双膝张开至与臀部同宽，双脚悬空。大腿和躯干在一条直线上，与地面成90度角。肘部弯曲越过骨盆，挺直背部，面向肩部，肘部向后。

功效：增加脊柱和肩部的柔韧性，增加脊柱的弹性。拉伸腹部，改善驼背有胸的姿势。

4.蝴蝶风格

"蝶式& quot胳膊和腿，还有开合的动作，就像一只蝴蝶在扇动翅膀。大腿伸直坐着，脚掌相互接触，膝盖尽量接触地面，脚后跟尽量往会阴方向拉。吸气，保持上半身挺直片刻；呼气，上身从腰部向前弯曲，手肘接触小腿胫骨，直到头部接触地面。保持姿势，自然呼吸5次，然后坐在原来的位置。

功效：增加胯部关节的柔韧性，降低骶骨和尾骨的承重能力，减轻大腿、膝盖和脚踝的压力，调节生殖系统和膀胱。

减肥小贴士：瑜伽的效果大家都知道，这也是为什么那么多女性喜欢练瑜伽的原因。但是，边肖提醒你，瑜伽的效果不会那么快，因为减肥过快是不健康的。

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