春天不减肥夏天徒伤悲秋天(冬天不减肥,春天徒伤悲)
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1.侧板支架
双手撑在瑜伽垫上，保持手臂伸直，与地面垂直。双腿并拢伸直，与身体保持一致。
然后将右手移到垫子中间，用右手支撑，身体自然向右转，左手慢慢向上伸直，右手右脚支撑地面，眼睛保持向左。
保持8次呼吸，然后回到开始，在左侧练习。
2.平板支架
双手弯曲，双臂紧贴地面，与肩同宽。
保持身体挺直，眼睛看着地板。
和上臂的地板是垂直的，动作保持标准的话效果会更好。
3.俯卧平板支撑
俯卧平板支撑和平板支撑差不多，但是会更难。
双手撑地，手臂和肩膀成90，双腿并拢，直推。
屈臂做俯卧撑动作。手臂弯曲90度，使上臂靠近身体两侧。
保持背部挺直，眼睛向下。
4.半船型
坐在瑜伽垫上，双手水平向前伸直。
慢慢将双腿并拢抬起，微微后仰。双腿抬高至45，保持身体平衡，保持呼吸3次，然后回到起始状态，再重复10次。
四大腹肌练习都学会了吗？你不& # 039；练习开始的时候不一定要把每个动作都做到位，但是每次练习都要有进步。在练习的时候，大家可以根据自己的身体情况进行安排。
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